Chudo-Dieta.com

Диета для кормящих мам. Первые месяцы после родов

Обновлено 03.06.2017 13:24 / Просмотров: 2634 / Каталог диет
Оценка читателей: / 5.00 (1 голос)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!

Поделиться:

После родов многие женщины отмечают прибавку в весе - и это естественно, ведь в организме женщины полностью меняется гормональный фон, ее тело и так уже увеличено за счет того, что внутри находился малыш, что дает дополнительные объемы для откладывания лишних килограммов. Вот почему в этот период так важно соблюдать диету для кормящей матери, которая поможет сохранить тот вес, который был до беременности. Если этого не сделать в этот период, в дальнейшем, вам, возможно, придется бороться с лишними килограммами всю оставшуюся жизнь. Питание кормящей матери должно быть сбалансированным, содержать все необходимые вещества, ведь их недостаток скажется на развитии и самочувствии ребенка.

Диета для кормящей мамы в первый месяц

Диета для кормящих в первый месяц должна быть легкой, и в то же время питательной. При этом требуется гипоаллергенная диета для кормящих мам, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций у новорожденного. Приведем здесь примерное меню кормящей мамы.

  • Завтрак: Молочная каша (овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная); чай, тост с сыром
  • Второй завтрак: Тертое яблоко или яблочный сок
  • Обед: Суп из овощей с курицей, пюре с паровыми тефтелями, компот из любых сухофруктов
  • Полдник: Тертая морковь, крекеры
  • Ужин: Тушеная рыба с овощами (кабачок, тыква, морковь, лук, зелень), салат из огурца с растительным маслом
  • Перед сном: Кефир

Таким образом, вы можете отметить, что все блюда сытные, но в то же время диетические. Вы должны питаться около 5-6 раз в день, чтобы избежать больших перерывов между приемами пищи. Это обеспечит равномерное поступление молока и его хорошее качество.

Избегайте приема таких продуктов, как

  • Чеснок
  • Острые приправы
  • Яркоокрашенные овощи и фрукты
  • Экзотические фрукты
  • Манная каша
  • Сгущенка, которую часто советуют есть для прибавления молока (это лишь прибавит вам лишний вес)
  • Майонез
  • Кетчуп
  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Жирные блюда
  • Выпечка
  • Сладости, которые не несут никакой пользы, а только способствуют накоплению лишних килограммов.

Диета для похудения кормящих мам

Меню кормящей должно содержать все необходимые для роста и развития младенца вещества. Вот как должен выглядеть суточный рацион кормящей мамы:

  • Белки: 150г (мясо, курица, рыба, яйца, творог, орехи)
  • Жиры: 100г
  • Углеводы: 500г.
  • Старайтесь, чтобы углеводы были в основном от овощей и фруктов. Избегайте макарон, картофельных блюд, которые также содержат углеводы, но такие, которые при избыточном количестве превращаются в жир.

  • Кальций: содержится в твороге, молочных продуктах, сыре
  • Фосфор: находится в рыбе, орехах, зеленом горошке, цельных зернах пшеницы, сельдерее
  • Витамины группы В: содержатся в крупах, черном хлебе
  • Витамины А: находится в печени, моркови
  • Витамины С: находится в шиповнике, болгарском перце, смородине, хурме, других фруктах и овощах

Диета для кормящих мам должна составляться с осторожностью. Так, пробуя очередное новое для малыша блюдо, вы должны внимательно следить за его реакцией. Не появились ли признаки аллергии и раздражения на коже, не мучают ли малыша колики или боли, не появилось ли рвоты или жидкого стула? Старайтесь, чтобы каждый день вы пробовали не более одного нового продукта, чтобы точно знать, чем именно вызваны те или иные реакции. Избегайте тех продуктов, на которые у вашего ребенка появились хоть какие-то негативные проявления. Дождитесь, пока малыш немного подрастет, окрепнет его иммунная система, и он научится переваривать любые продукты без последствий.

Питание матери в период кормления

Питание матери в период кормления ребенка должно быть ограничено только полезными для нее и растущего малыша продуктами. Все вредные и запрещенные виды еды необходимо отложить до лучших времен.

1

Необходимо питаться маленькими порциями, особенно это касается новых продуктов, которых еще «не пробовал» новорожденный.

2

Следите за уровнем жидкости, которую вы потребляете. Не слушайте общих советов о том, что воды нужно пить не менее 2 литров. Если для вас это много, если вы чувствуете распирание и боль в груди, то сократите количество до комфортных вам величин.

3

Пить лучше некрепкий чай с молоком, отвар шиповника, компоты из сухофруктов, которые не вызывают аллергии, соки, к которым малыш уже привык, воду.

4

Продаются и готовые продукты для кормящей матери, например, каши, обогащенные витаминно-минеральными комплексами, соки для детского питания, фруктовые и овощные пюре. Все эти продукты адаптированы для детского питания, поэтому, их смело может включать в меню и кормящая мама.

5

Не забывайте и о пищевых волокнах, которые также необходимо включать в меню. Эти волокна предотвращают появление запоров, стимулируют двигательную активность кишечника. Обязательно включайте в рацион:

  • тыкву
  • кабачки
  • морковь
  • свеклу
  • груши
  • смородину
  • вишню
  • соки с мякотью
  • чернослив
  • курагу

Списки разрешенных и запрещенных продуктов

Перечень продуктов, которые обычно хорошо переносят дети:

  • Нежирные кисломолочные продукты
  • картофель
  • кабачки
  • гречневая крупа
  • рис
  • овсяная каша
  • кукурузная крупа
  • пшенная крупа
  • телятина
  • тощая свинина
  • индейка
  • зеленые яблоки

Продукты, часто вызывающие проблемы у малышей:

  • Копченая и соленая рыба
  • жирные колбасы
  • консервы
  • бобовые
  • капуста
  • черный хлеб
  • кофе
  • чеснок
  • жирная тяжелая пища
  • острые приправы
  • газированные сладкие напитки

Эти продукты следует вводить в питание кормящей матери с осторожностью:

  • Цельное коровье молоко
  • рыба
  • курица
  • цитрусовые
  • дыня
  • ананасы
  • хурма
  • виноград
  • орехи
  • мед
  • грибы
  • морковь
  • свекла
  • клубника
  • малина
  • ежевика
  • гранаты

Гимнастика для кормящих мам

Наравне с диетой молодые мамы могут активно практиковать гимнастические упражнения, и, как это ни трудно, находить свободную минутку для занятий. Посильные физические упражнения не заменят ежедневной трудовой нагрузки, которую приходится выполнять, ухаживая за новорожденным.

Старайтесь уделять своему телу хоть полчаса в день, чтобы подтянуть ослабленные и перерастянутые мышцы живота, ног и ягодиц. Это позволит вам привести себя в форму гораздо быстрее, заполнит образовавшуюся после родов пустоту мышечной массой. В этом случае диета будет гораздо более эффективной.

Вот что думает знаменитый доктор Комаровский о питании кормящей матери:

А здесь посмотрите видео рассказ о том, как похудеть после родов:

Посмотрите ролик о том, как питаться кормящей матери, советы врачей:


Добавьте свой отзыв!


Отзывы наших читателей  

0 мне понравилась диет Отзыв от 21.06.2016 15:54
мне очень понравилась ваша диета и я буду паользоватся вашей диетой
Ответить
Яндекс.Метрика