Chudo-Dieta.com

Диета космонавтов

Обновлено 19.06.2017 18:30 / Просмотров: 515 / Каталог диет
Оценка читателей: / 4.75 (4 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Среди многообразия диет, обещающих скорое похудение, нередко встречается одна из наиболее строгих – так называемая «диета космонавтов». Нет, она не представляет собой образец рациона, который употребляют космонавты на борту, наоборот, диета сильно ограничивает многие продукты, что для космонавтов было бы просто губительно, ведь им нужно не только стройное тело, но и отменное здоровье.

Смеем предположить, что название этой программы похудения связано с той легкостью, которую вы ощутите, выполнив один из ее вариантов, ведь обещает она снижение веса на целый килограмм за сутки.

Как сидеть на диете для космонавтов, что можно есть и нельзя, достоинства и недостатки такой системы питания, а также о том, как сохранить надолго достигнутые результаты, вы узнаете прямо из этой статьи.

Принципы диеты

На «космической» диете предполагается соблюдение некоторых правил, которые неотъемлемы от следования рациону:

  • соблюдать диету можно не чаще раза в год из-за ее несбалансированного и ограниченного рациона;
  • необходимо принимать витамины минеральные добавки в течение всего курса похудения;
  • запрещено употребление соли;
  • под запретом сахар и все продукты с ним;
  • разрешены некрахмалистые овощи и зелень, под запретом картофель;
  • яйца можно варить вкрутую, жарить глазунью на сухой сковороде (без масла и других жиров), делать яйца-пашот, готовить омлет без молока на сухой сковороде или на пару, варить в пакете, жарить яичницу-болтунью;
  • если в перерывах между приемами пищи вас настигло сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира 1%, но один раз в день и в один перерыв – или между завтраком и обедом, или между обедом и ужином.

Правила просты, но соблюсти и выдержать их смогут лишь истинные поклонницы космоса. Изучив меню, вы сможете понять, возьмут вас в космонавты или нет. Правда, на таком рационе в космосе долго не протянешь, зато похудеть на нем можно наверняка.

За 20 дней на диете космонавтов можно потерять 10-14 кг лишнего веса

«Космическое меню» на 10 дней

Завтрак:

  • яйцо – 1 шт.;
  • кефир – 1 стакан или кофе/чай без сахара – 1 чашка.

Обед:

  • курица – 0,5 тушки или куриная грудка – 1 большая;
  • бульон после варки курицы;
  • кефир – 1 стакан или кофе/чай без сахара – 1 чашка.

Ужин:

  • кефир 1% - 1 стакан или нежирный творог – 0,2 кг;
  • чай или кофе без сахара.

«Космическое меню» на 20 дней

Если вы решили обуздать лишний вес по полной программе и определили для себя сроки похудения на более длительный период, а именно на три недели, то диета не придумала для вас ничего особенного – все ее правила и меню сохраняются и в этом случае. Как и в предыдущей версии, вас ждет утром яйцо с кефиром, в обед курица с кефиром, вечером кефир или творог. Также можно пить чай или кофе без сахара и прочих добавок. Еду не солим, не перчим, не приправляем другими специями. Все аскетично, строго и по расписанию.

Если вы выбрали этот длительный вариант похудения на космической диете, особенно внимательно советуем присмотреться к советам и рекомендациям, представленным в статье, а также к правилам диеты, поскольку жесткие рамки могу сильно навредить здоровью. Лучше, как говорится, перебдеть, чем недобдеть! Бдите тщательно и внимательно, а при малейших проблемах со здоровьем прекращайте похудение. Однако не стоит бросаться сразу после этого во все тяжкие, наедаясь до отвала жирной колбасой и сладкими пирожными, – так вы только усугубите ситуацию. Следует аккуратно и потихоньку сделать выход из диеты, как если бы вы ее прошли полностью. Об этом читайте далее.

Совет №1 по рациону: выбирая на завтрак или обед между кофе и кефиром, отдавайте предпочтение именно кефиру, поскольку он даст организму немного белка и углеводов, а кофе не даст ничего, и вы быстро почувствуете приступ голода.

Совет №2 по рациону: на ужин лучше выбирать творог, а не кефир, поскольку твердая пища приносит лучшее насыщение, нежели жидкая. К тому же в твороге намного больше белков, жиров и углеводов, а это, без всяких сомнений, огромный бонус для организма на строгой диете. Плюс, съедая более полноценный и питательный продукт, вы проводите своеобразную профилактику от последующих срывов, разочарований, мук совести и самобичеваний за отсутствие силы воли.

Экспресс-диета: «космическое» меню на 2 дня

Существует очень короткая версия белковой диеты для космонавтов, которая позволяет в считанные дни избавиться от 2-3 кг – за 2-3 дня соответственно. Этой диетой пользуются пилоты, когда им срочно нужно снизить вес перед полетами. Она также резко ограничивает употребление жиров и углеводов, а ежедневная калорийность рациона сводится к 400-500 калориям.

Завтрак:

  • сухое обезжиренное молоко – 1,5 ст.л.(развести водой и выпить);
  • кофе или чай.

Обед:

  • вареное яйцо или яйцо-пашот – 1 шт.;
  • салат из зелени и болгарского перца (зеленого) с оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин:

  • кусок нежирного мяса, запеченный в духовке или поджаренный на сковороде без масла;
  • салат из овощей.

Оцениваем положительные стороны и неблагоприятные последствия

Перед тем, как сесть на диету, нужно много раз взвесить все за и против, а только потом действовать. Когда вопрос касается здоровья, а любое ограничение рациона – это влияние на здоровье в первую очередь, последуем этому мудрому, проверенному временем, совету. Чтобы оценить потенциальную выгоду и возможные отрицательные последствия от диеты, предлагаем изучить все ее плюсы и минусы.

Достоинства:

  • проверенная и доказанная на практике многими похудевшими система снижения веса;
  • помогает в срочных ситуациях, когда нужно быстро избавиться от лишних килограммов, как в большом объеме, так и в малом;
  • не нужно проводить много времени на кухне и бесконечно что-то готовить: рацион очень ограничен и предполагает лишь элементарную кулинарную обработку продуктов, в основном – это варка и жарка без масла;
  • рацион состоит из простых и недорогих продуктов, которые можно купить практически в любом магазине.

Недостатки:

  • очень строгий рацион;
  • отсутствие разнообразия;
  • резкое ограничение жиров и углеводов может привести к проблемам с гормональной системой, кишечником, вызвать гипогликемию, апатию, депрессию, головокружения и головные боли;
  • сложности в соблюдении, диета требует большой силы воли;
  • ограничение поступления в организм витаминов и минералов.

«Космическая» диета на 14 дней

Существует еще один вариант космической диеты – американская диета для космонавтов, рассчитанная на две недели. Ходят слухи, что эту систему питания разработали в НАСА специально для покорителей космоса, чтобы наиболее полно обеспечить их питательными веществами и необходимыми микроэлементами, а также исключить проблемы с газообразованием в кишечнике во время пребывания в невесомости. Диеты «вышла в народ» и приобрела большую популярность, но не столько благодаря своей сбалансированности и благоприятному влиянию на желудок, а именно из-за эффективного снижения веса.

Придерживаясь этой версии диеты, можно без труда попрощаться даже с 10 кг лишнего веса – все будет зависеть от того, сколько у вас его имеется в начале. Приятными моментами питания станут быстрые результаты и полноценный, сытный рацион. Эту диету легко соблюдать, а цифры на весах постоянно будут подпитывать вашу мотивацию.

Принципы и правила диеты на 14 дней:

Диета американских космонавтов длится две недели, разрешается круговой повтор также через две недели после ее завершения. Подробный список того, что можно есть на диете и нельзя, смотрите далее, а сейчас кратко рассмотрим основные постулаты, которые гласят:

  1. Избегайте соли.
  2. Ограничьте углеводы.
  3. Пейте не менее двух литров воды в день.
  4. Употребляйте только обезжиренные продукты, исключите сливочное масло, растительные масла и маргарин.
  5. Исключите хлебобулочные изделия и ограничьте зерновые продукты.
  6. Из-за высокого содержания крахмала (простых углеводов) нужно избегать картофеля и риса.
  7. Разрешенные овощи ешьте столько, сколько хотите, именно они помогут вам держать голод под контролем.
  8. Употребляйте свежую зелень, а овощи готовьте на пару или ешьте в свежем виде.
Исключите сахар и все продукты с ним (конфеты, печенье, торты, пирожные, мороженое и т.п.)

Одним из ключевых моментов снижения веса на этой системе похудения является употребление большого количества воды. Она помогает улучшить обмен веществ, ускорить похудение, избежать резкого чувства голода и вывести токсины из организма.

Подробный список запрещенных продуктов:

  • сахар и сладости;
  • молоко и молочные продукты;
  • газированные напитки и фруктовые соки;
  • алкоголь;
  • картофель, свекла, морковка, пастернак;
  • рис и макаронные изделия;
  • хлеб и каши;
  • копченые мясные продукты;
  • любые масла и маргарин.

Разрешенные продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • некрахмалистые овощи;
  • листовая зелень и травы.

Меню на 14 дней

Предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов для американской диеты космонавтов. Вы можете спокойно менять продукты местами или заменять их другими – все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Если, скажем, вы любите говядину, а рыбу терпеть не можете, спокойно ешьте говядину. Любителям яиц можно употреблять именно яйца, а не рыбу-мясо.

Варианты завтраков:

Завтрак №1:

  • сыр – 100 г;
  • яйца-пашот с ветчиной;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №2:

  • тунец;
  • печеные баклажаны или кабачки;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №3:

  • творог;
  • цветная капуста;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №4:

  • омлет с сыром;
  • несладкий чай или кофе.

Завтрак №5:

  • яичница-болтунья с грибами и помидорами;
  • несладкий чай или кофе.

Варианты обедов:

Обед №1:

  • говядина на сухой сковороде;
  • греческий салат;
  • салат из сельдерея и зелени.

Обед №2:

  • свиная вырезка;
  • свежие листья салата и овощи.

Обед №3:

  • салат с яйцами и зеленью;
  • томатный суп.

Обед №4:

  • печеная рыба;
  • квашеная без сахара капуста.

Обед №5:

  • курица на сухой сковороде;
  • салат из овощей и зелени.

Варианты ужинов:

Ужин №1:

  • рыба в духовке;
  • салат из овощей.

Ужин №2:

  • говядина в духовке;
  • стручковая фасоль с брокколи на пару.

Ужин №3:

  • нежирная свинина в духовке;
  • зеленый горошек и помидоры.

Ужин №4:

  • курица на сухой сковороде;
  • стручковая фасоль с помидорами.

Ужин №5:

  • рыба на сухой сковороде или в духовке;
  • цветная капуста и брокколи на пару или в духовке (вместе с рыбой).

Следуя этим образцам меню, вы сможете очень легко выстроить свой рацион на день, выбирая любой вариант из пяти. Комбинируя продукты по своему вкусу, заменяя их теми, что вам по душе, вы без труда разнообразите питание, сделав похудение приятным и вкусным. Это убережет вас от ненужных соблазнов и срывов, и результат не заставит себя долго ждать. А чтобы сохранить его как можно дольше, сделайте из диеты правильный выход.

Как правильно выйти из диеты

Организм человека устроен так, что если его долго и сильно ограничивать в еде, он перестраивается на накопление, да не чего-нибудь, а именно жиров. Ведь так можно обеспечить себе запас на «черный день», когда вы вновь захотите заставить его голодать. Именно поэтому после любой строгой диеты, если сразу вернуться к прежнему образу питания, сброшенные килограммы тоже вернутся, да еще и соседей приведут по парочке штук.

Второй фактор, заставляющий показания весов сдвинуться в сторону больших показателей, - вода. Ограничивая углеводы и соль, вы автоматически обеспечиваете «слив» лишней жидкости, но потом уровень влаги восстановится, что вызовет легкий привес. Зная эти два момента, вы легко сможете сохранить результат надолго. Вот что нужно делать:

  • увеличивать калорийность рациона и вводить углеводистые и жирные продукты нужно постепенно, изо дня в день, добавляя по чуть-чуть ту или иную пищу;
  • сильно ограничить употребление алкогольных напитков, а лучше и вовсе исключить их;
  • стараться избегать жирных, копченых и соленых блюд и продуктов, которые принесут с собой лишние калории и задержат воду, вызвав отеки;
  • постарайтесь смотреть сквозь все продукты из белой муки и сахара, потому что они несут в себе множество калорий и изобилуют быстрыми углеводами, которые способствуют набору веса. Они для вас просто не существуют!
  • ешьте больше некрахмалистых овощей, ягод и несладких фруктов;
  • заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что съедаете, это поможет контролировать рацион и станет очень сильным мотивационным фактором в поддержании здорового образа жизни и стройного тела.
Обязательно пейте воду, даже заведите себе правило: пить по стакану воды раз в час-полтора, так вы сможете обеспечить нормальную циркуляцию жидкости в организме и избежать ложных приступов голода

Совет: лучше всего контролировать вес помогает соблюдение суточной калорийности рациона, которую можно отслеживать именно в пищевом дневнике. Рассчитать необходимое количество калорий для себя вы можете на нашем сайте здесь, посмотреть калорийность продуктов – здесь. Если вы хотите не только следить за тем, чтобы не переедать, а еще и питаться сбалансированно, учитывая белки, жиры и углеводы, воспользуйтесь консультацией диетолога здесь.

Как видите, поддерживать вес в норме и продолжать стройнеть совсем несложно. Главное – захотеть. Ведь не зря гласит еще одна замечательная пословица, что приложится все, было бы желание.

Противопоказания

Строгие диеты с резким ограничением калорийности и рациона, исключающие или резко ограничивающие употребление каких-либо нутриентов, категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, лицам, не достигшим 21 года, а также людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой, почками, печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом.

Отзывы и результаты похудевших с фото До и После

Наглядно демонстрируют эффективность диеты космонавтов фото до и после похудения соблюдавших ее представительниц прекрасного пола. Дарим им наши аплодисменты за силу воли и прекрасные результаты.

Полина, 35 лет:
Я решила сесть на диету для космонавтов, когда стала весить 78 кг – для меня это очень много. Выдержала я на ней чуть больше недели, скинула за это время 8 кг. Хотела худеть и дальше, но весы перестали меня радовать, потому как вес встал, и я решила прекратить диету. Что я могу сказать: диета очень сложная, ее трудно выдержать, ведь есть можно только яйцо, вареную курицу без соли и пить кефир или кофе, чай без сахара. Во время похудения мне ничего не хотелось, была сильная апатия и упадок сил, кружилась голова, а я еще ведь и витамины принимала. Неприятно сидеть на этой диете, но зато результат меня порадовал, и я еще долго, примерно два года, не набирала сброшенный вес. Советовать диету космонавтов никому не буду, сами решите, нужна она вам или нет.

Виктория, 24 года:
Диету космонавтов я соблюдала строго – очень хотелось избавиться от своих лишних 10 кг. Ела яйцо на завтрак, курицу без кожи и соли на обед, вечером пила кефир или ела обезжиренный творожок. Поначалу было очень трудно, ведь я не люблю кисломолочные продукты, а тут еще и солить ничего нельзя. Есть хотелось нестерпимо, особенно к концу дня! Однако постепенно я втянулась, привыкла к такому питанию, привыкла есть мало, желудок стал меньше. Через неделю диеты после взвешивания моя мотивация взлетела так высоко, что я даже включила посильные физические нагрузки – крутила обруч и ходила на степпере. За 15 дней я сбросила все 10 кг по плану, чувствовала себя нормально, есть стала меньше. Могу посоветовать эту диету тем, у кого желание похудеть намного сильнее, чем желание поесть. А еще было бы неплохо посоветоваться с врачом перед ее началом, особенно если есть проблемы с почками.

Александра, 34 года:
Сколько себя помню, столько пытаюсь похудеть. Каждый раз с переменным успехом – то держусь и худею, то срываюсь и еще больше поправляюсь. Диета космонавтов подкупила недорогими продуктами и отсутствием необходимости много готовить. Есть нужно одно и то же каждый день всю диету (10 или 20 дней). Сидеть на диете тяжело, соль и сахар нельзя, приправы тоже, но объемы таяли, и это очень радовало. Правда, я немного нарушала режим – с кефиром ела клетчатку, чтобы не было проблем со стулом, и иногда позволяла себе сухофрукты в этих же целях. Отсидела я все 20 дней по максимуму, похудела на 17 кг, от чего просто в восторге. Хочу сказать, что я подсоединила спорт: утренние пробежки по парку и бодифлекс два раза в день, много ходила пешком, пила большое количество воды. Это все позволило мне минимизировать негативные последствия от диеты. Сейчас продолжаю худеть на низкокалорийной диете. Я довольна результатом!


Добавьте свой отзыв!


Яндекс.Метрика