Chudo-Dieta.com

Как избавиться от целлюлита

Обновлено 02.08.2017 11:00 / Просмотров: 844 / Правильное питание
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Чтобы понять, как избавиться от целлюлита в домашних условиях или с помощью специалистов, нужно сначала разобраться, что из себя этот самый целлюлит представляет.

Чтобы понять, как избавиться от целлюлита в домашних условиях или с помощью специалистов, нужно сначала разобраться, что из себя этот самый целлюлит представляет.

Целлюлит – жировая ткань, накопленная с течением времени. В этой ткани нарушено кровообращение, а, следовательно, клетки катастрофически плохо получают кислород, питательные вещества. Одним словом – жизненные процессы в этих жировых депо чрезвычайно замедлены.

Целлюлит – опасное для здоровья явление. Он портит не только внешний вид, откладываясь на ягодицах, бедрах, спине, ногах, животе и даже на руках, он портит здоровье. Именно в жировые запасы организм складирует все яды и токсины. Годами эти запасы отравляют нас изнутри, не позволяя чувствовать себя хорошо. Избавиться от целлюлита – важная задача для каждой женщины. Почему именно женщины? Потому что мужчинам повезло больше – лишь один из десяти представителей сильного пола подвержен появлению целлюлита. У женщин же все с точностью до наоборот – девять из десяти получили в награду апельсиновую корку на разных частях своего тела. И это касается не только толстушек, но и худышек в равной степени.

Женский организм природой настроен на накопление жиров. А как же иначе? Женщина по природе своей – продолжательница рода человеческого. Именно ей уготовано выносить и родить, а затем вскормить грудью малыша, а то и не одного. Как можно здесь обойтись без жировых запасов? Вот и запасает наше тело жирок везде, где находит место, да желательно, чтобы этого места было побольше. А где его больше всего? Конечно же, на животе, на бедрах, на ногах и на попе! И все бы ничего – ну, пусть себе запасает. Но почему все так выглядит неаккуратно и неприятно? И опять причиной всему женская первичная роль матери – соединительная ткань у женщин более слабая, волокна ее располагаются лишь в одном направлении, дабы обеспечить лучшую растяжимость тканей во время беременности и родом. А это позволяет накопившемуся жирку проступать наружу.

Идем дальше. Жир – не просто жир, это – огромная железа, которая стремиться увеличиться в объеме. Каждая жировая клетка нацелена на размножение. Чем больше жира, тем больше его образуется. Получается замкнутый круг. И выход, как вы уже могли догадаться, из него только один. Ответьте теперь сами на волнующий вас вопрос. Как можно избавиться от целлюлита в домашних или не домашних условиях? Правильно! Нужно похудеть! А как можно похудеть? Первое и самое действенное средство – выбрать соответствующее питание.

Мифы о том, как можно избавиться от целлюлита

Избавиться от целлюлита – значит, избавиться от лишнего жира. И сейчас мы будем развенчивать мифы о том, как избавиться от целлюлита на животе, бедрах, руках или на попе.

Миф 1: «Можно избавиться от целлюлита в конкретном месте».

Нельзя! Поскольку целлюлит – это жир, избавиться от него можно, лишь избавившись от всего жира. Локально жир не уходит. Процесс сжигания жира происходит через кровоток, куда выбрасываются жировые молекулы. А поскольку кровь циркулирует по всему телу, уходить жир будет отовсюду одновременно, только с разной скоростью. Есть места, откуда жир изгнать ну очень сложно, а есть такие, откуда он уходит в первую очередь. В любом случае, выход один – избавляться от лишнего жира, даже если у вас нет лишнего веса. Поэтому, встречая такие рекламные слоганы, как «убираем целлюлит на ягодицах» или «избавляется от целлюлита на ногах», сначала убедитесь, что вам предлагают избавиться именно от застарелого жира, а не решать проблему косметическим путем.

Миф 2: «Антицеллюлитный массаж избавляет от целлюлита»

Поскольку мы теперь знаем, что локально жир убрать с конкретного места нельзя, то должны понимать, что, как бы усердно ни массировали мы сами или массажисты в самом дорогом салоне наши «ушки» на бедрах, это нас не спасет. Массаж выдает лишь косметический эффект, который продержится недолгое время. Кровоток улучшится в том месте, над которым потрудятся руки массажиста, произойдет отток лимфы, но через пару-тройку часов все вернется на круги своя, поскольку жировые накопления никуда ведь не денутся.

Миф 3: «Липосакция – верное средство от целлюлита»

Липосакция, если подумать, - отличное средство, чтобы избавиться от целлюлита на животе, попе или на руках, а именно от жировых клеток, ведь их отсасывают прямо с проблемных зон. Однако, если вы не измените свой образ жизни и питания, те жировые запасы, что останутся в теле, снова помогут вам вернуться в прежнее состояние. А удалить абсолютно весь жир из организма невозможно.

Миф 4: «Упражнения для бедер, ягодиц, ног или рук избавляют от целлюлита»

Поскольку невозможно избавиться от жира локально, воздействуя на него извне, нельзя одними только упражнениями избавиться от целлюлита. Тренировки лишь помогут вам ускорить обмен веществ и, при верном подборе тренировок, переключить организм на использование жира как источника энергии. Однако без питания результата либо не будет, либо он будет незначительным, а ждать придется очень долго.

Миф 5: «Антицеллюлитный крем – средство от целлюлита»

Крем не может проникнуть в кровоток и заставить жировые клетки расщепиться. Все, что делают косметические средства от целлюлита, – смягчают кожу, ненадолго улучшают циркуляцию крови и лимфы, да и то только за счет массажных движений, которыми вы их наносите.

Главное средство, которое поможет в борьбе с целлюлитом в домашних условиях и вообще во всех случаях – особое питание, диета. Остальные меры – вспомогательные, включая спорт. Однако, применяя их все в комплексе, вы сможете добиться результата быстрее, и будет он более эффектным, нежели вы будете сидеть на одной диете, не укрепляя мышцы и не приводя кожу в порядок.

О том, как правильно похудеть и как питаться для похудения, читайте в этой статье.

Диета от целлюлита в домашних условиях

Поскольку наш организм использует в качестве источника энергии в первую очередь углеводы, необходимо сократить их употребление, дабы настроить процессы жиросжигания. Кроме углеводов нужно уменьшить и потребление жиров. Нельзя избавиться от жира, закидывая его в себя с едой. Самым эффективным способом в борьбе с целлюлитом и жиром вообще является увеличенное потребление белков.

Чтобы похудеть и сжечь жир, подойдут следующие виды белковых продуктов:

  • индейка без кожи;
  • куриные грудки или голени без кожи;
  • цельные яйца;
  • нежирная говядина (не более 10 процентов жира);
  • нежирные сорта рыбы (горбуша, кета, минтай, треска);
  • морепродукты (креветки, кальмары, гребешки, мидии);
  • говяжья или свиная печень;
  • куриные желудочки;
  • кролик;
  • любое нежирное мясо и субпродукты, где содержание жира менее 10 г на 100 г продукта;
  • рыбные консервы в собственном соку (без масла, сахара, томата и других добавок).

Порция белковых продуктов в сыром виде составляет примерно 100-150 г на один раз. Чем выше вес, тем больше можно съедать белка. Максимальный вес белкового продукта на один прием – 200 г.

Кроме допустимых белковых продуктов необходимо включить в рацион сложные углеводы и клетчатку:

  • помидоры;
  • огурцы;
  • все виды капусты;
  • кабачки;
  • лук;
  • листовой салат;
  • любую салатную зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, базилик и т.д.);
  • гречу;
  • перловку;
  • овсянку;
  • любые некрахмалистые овощи белого и зеленого цвета;
  • крупы с низким содержанием сахаров.

Порция крупы на один прием пищи может составлять 40-70 г в зависимости от вашего веса и скорости обмена веществ. Допустимые овощи можно есть практически без ограничения – 200-300 г в каждый прием пищи. На свежую зелень ограничения не распространяются вообще.

Рекомендуется исключить:

  • сахар в любом виде и все продукты с ним;
  • изделия из пшеничной муки;
  • рис;
  • мед;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие ягоды;
  • картофель;
  • свеклу и морковь;
  • сухофрукты;
  • соки и компоты;
  • молоко;
  • молочные продукты;
  • жир и масло;
  • колбасные изделия и полуфабрикаты;
  • консервы.

Допустимо в течение дня съесть или выпить:

  • 1-2 зеленых яблока или
  • 200 г кислых ягод;
  • 200 г творога обезжиренного;
  • 100 г молока обезжиренного;
  • 200 г кефира обезжиренного;
  • 20 г любых орешков;
  • 1 дольку горького шоколада.

Меню на день для избавления от целлюлита

Чтобы сжечь жир и избавиться от целлюлита, необходимо соблюдать некоторые правила в питании, составляя для себя рацион на весь день:

  • большая часть углеводов должна приходиться до 18.00: с утра больше, к вечеру меньше;
  • белковый компонент должен присутствовать практически в каждом приеме пищи;
  • к вечеру белки должны превалировать;
  • питаться нужно дробно, небольшими порциями – 5-6 раз в день;
  • необходимо пить часто и много чистой сырой воды – от 3 литров в день;
  • обязательны к употреблению 2 яйца в день;
  • с одной из порций салата нужно съедать1 ст.л. сырого нерафинированного растительного масла (лучше подсолнечного, кедрового или льняного). Ни в коем случае ничего не готовить на масле!

Предлагаем вам варианты рационов на один день, которые можно варьировать, используя продукты из списка разрешенных. Так вы сможете разнообразить свое питание и достичь нужного эффекта в похудении – избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Вариант №1

  • Завтрак: Куриная грудка с яйцами и зеленью, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай;
  • Второй завтрак: Зеленое яблоко, мягкий обезжиренный творожок с заменителем сахара;
  • Обед: Овсяная каша на воде с заменителем сахара и орехами;
  • Ужин: Куриная грудка с гречей, салат из овощей;
  • Перекус: Обезжиренный творог с заменителем сахара, зеленый чай.

Вариант №2.

  • Завтрак: Куриная грудка, салат из овощей с растительным маслом;
  • Второй завтрак: Смородина – 200 г, орешки – 20 г;
  • Обед: Куриные голени (2-3 шт.) или глазунья из 2-3 яиц, салат из овощей;
  • Перекус: Овсянка на обезжиренном молоке с заменителем сахара;
  • Ужин: Куриная грудка, салат из овощей;
  • Поздний ужин: Обезжиренный творог с заменителем сахара.

Если вы занимаетесь спортом и употребляете спортивное питание, либо не занимаетесь, но употребляете, либо не занимаетесь и не употребляете, но не являетесь противником такового, для вас диета от целлюлита станет намного приятнее, потому что вы легко можете добавить в свой рацион вкуснейшие протеины и казеины. Добавляйте их в кашу на воде или в творог и не бойтесь за свою фигуру – вы продолжите избавляться от целлюлита, питаясь ярко и вкусно.

Вариант №3 (со спортивным питанием)

  • Завтрак: Овсянка на воде с протеином;
  • Второй завтрак: Зеленое яблоко, орехи;
  • Обед: Отварная говядина, греча, овощной салат с растительным маслом;
  • Перекус: Омлет из 2 яиц с молоком или глазунья, салат из овощей;
  • Ужин: Обезжиренный творог с зеленью;
  • Поздний ужин: Казеин – 1 порция.

Совет: в приведенном варианте рациона можно убрать спортивное питание, но тогда будет необходимо добавить белковые продукты – курицу, рыбу, морепродукты. Используя протеины, следите, чтоб содержание углеводов в них было низким, либо углеводов не было вообще. Протеины с высоким содержанием углеводов не позволят запустить процесс сжигания жира, и все ваши усилия будут потрачены впустую!

Как готовить продукты, чтобы избавиться от целлюлита

Все продукты, которые вы будете включать в свой рацион можно:

  • варить на воде;
  • готовить на пару;
  • запекать в духовке;
  • жарить на сухой сковороде без масла;
  • жарить на гриле;
  • запекать или жарить на углях.

Запрещается:

  • жарить или печь на масле;
  • варить на жирных бульонах;
  • варить курицу с кожей и употреблять после этого бульон;
  • употреблять бульон после варки говядины.

Как мы уже говорили, питание – главный фактор в борьбе с целлюлитом. Придерживаясь одной диеты, вы сможете избавиться от апельсиновой корки. Однако результат будет гораздо приятнее, а тело – красивее, если использовать все средства в комплексе. Следующим шагом на пути избавления от целлюлита на ягодицах, бедрах, животе и всех остальных частях тела станет спорт. Зная, как избавить от целлюлита, с помощью упражнений можно нанести удар по целлюлиту «тяжелой артиллерией», против которой не устоит даже самый «упрямый» жир.

Тренировки от целлюлита в домашних условиях

Одним из самых эффективных способов, помогающих дополнительно запустить процессы сжигания жира в организме, являются кардио тренировки или аэробика. Сюда относятся такие виды физической активности, как:

  • езда на велосипеде;
  • тренировки на велотренажере;
  • бег в умеренном темпе;
  • интервальный бег;
  • интенсивная ходьба;
  • занятия на эллиптическом тренажере;
  • ходьба на степпере;
  • другие виды аэробной активности.

Чтобы кардио запустило так необходимый нам процесс сжигания жира, необходимо выполнять его двумя способами. Вот первый из них.

1

Кардио натощак

Если у вас есть лишний вес, кардио натощак поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть в целом. Соблюдая указанный режим питания, вы сможете эффективно запустить жиросжигание и ускорить обмен веществ.

Выполняя любую кардио тренировку, необходимо придерживаться определенного уровня пульса, при котором и происходит переключение организма на жиры, когда он начинает их использовать в качестве топлива.

Как рассчитать свою зону сжигания жира

Пульсовая зона рассчитывается по следующей формуле «220 минус ваш возраст в годах». Далее полученное значение нужно умножить на 0,65 и 0,75 – это и будет ваш промежуток, при котором происходит сжигание жира.

Разберем на конкретном примере. Допустим, вам 35 лет, тогда ваша зона сжигания жира составит (220−35)×0,65 и (220−35)×0,75, то есть 120 и 138 соответственно. Занимаясь аэробикой, необходимо следить, чтобы пульс находился в этом промежутке, тогда вы сможете сжигать жир, а, значит, избавляться от целлюлита.

Как правильно делать кардио натощак

Кардио будет считаться выполненным натощак, если вы предварительно не ели, то есть спали, минимум 8 часов. Также одним из условий, обеспечивающих наибольший эффект от диеты и аэробных тренировок, будет отсутствие углеводов и жиров в последнем приеме пищи предыдущим вечером.

Следует знать, что есть немало противников аэробики натощак. И их позиция вполне обоснована, ведь без белков и углеводов организм может пустить в расход ваши мышцы. Однако этого не происходит первые 45 минут тренировки. Поэтому выполнять аэробику с утра можно не дольше 45 минут. Однако и не меньше, если вы действительно хотите добиться результатов. До тренировки необходимо пить воду, как и во время кардио.

Для тех, кто использует спортивное питание или собирается его использовать, утреннее кардио натощак от целлюлита может продолжаться более 45 минут. Для этого необходимо выпить порцию аминокислот непосредственно перед тренировкой, либо пить ее во время кардио. Аминокислоты или BCAA – это спортивная добавка, которая содержит основные компоненты белков, необходимые мышцам – лейцин, изолейцин и валин. Получая поддержку в виде этой добавки, организм не станет жечь мышцы после того, как вы превысите временной интервал в 45 минут. Даже если вы не собираетесь заниматься дольше, аминокислоты рекомендуется выпить в любом случае.

Внимание! Следите, чтобы в составе ваших BCAA не было углеводов, иначе натощак выполнить кардио от целлюлита у вас уже не получится.

Кардио натощак особенно подходит тем людям, у которых имеется значительный лишний вес. С большим избытком жира в организме можно не употреблять аминокислоты вообще, а выполнять полноценную аэробную тренировку, просто попивая воду.

2

Кардио после силовой тренировки

Второй возможностью сжечь дополнительные калории и нанести усиленный удар по целлюлиту является кардио после силовых тренировок. Эффективность его объясняется тем, что, израсходовав запасы гликогена после тяжелых анаэробных нагрузок, организм будет действовать, грубо говоря, в тех же условиях, что и при кардио натощак. Это если простыми словами. Более подробно вам сможет рассказать тренер, если вы занимаетесь в тренажерном зале.

Как делать кардио после силовой тренировки

Завершив силовую тренировку, выпейте порцию аминокислот (если используете спортивное питание) и воспользуйтесь одним из тренажеров для аэробики: велотренажером, беговой дорожкой или эллипсом. Кардио в этом случае может продолжаться 20-25 минут. Нет особой необходимости делать его дольше, однако вы вполне можете себе позволить и 30, и 40, и даже 60 минут. Следите за своим самочувствием и настроением.

Внимание! Любые чрезмерные нагрузки и тренировки «через силу» могут привести к потере мотивации. Не стоит усердствовать и нагружать себя дольше рекомендованного времени, особенно на начальном этапе. Поверьте, лучше постепенно двигаться к своей цели и получать постоянные результаты, чем сделать интенсивный рывок и быстро перегореть практически на старте.

Существует множество наборов упражнений, которые нацелены на активизацию обменных процессов в той или иной части тела. Мы подобрали для вас несколько тренировок. Включайте их в свою еженедельную схему борьбы с целлюлитом и лишним весом, чтобы эффект был максимальным. Конечно, как вы помните, даже от таких упражнений целлюлит локально не исчезнет, однако именно комплексная программа лучше всего избавит от недостатков во всех «проблемных» зонах надолго.

Какие нужно делать упражнения, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах:

Комплекс, который поможет убрать целлюлит на животе:

Программа упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на руках:

А эти упражнения помогут убрать целлюлит по всему телу:

Тренировки и питание от целлюлита дадут вам непременный эффект. Вы увидите, как объемы тают, а тело подтягивается. Однако в определенный момент, когда жир, а с ним и целлюлит, будут уходить, эффект апельсиновой корки может усилиться, и появится некоторая «мягкость» на бедрах и ягодицах. Не впадайте в панику – все нормально. Целлюлит быстро уходит, а кожа не успевает также быстро подтягиваться. Продолжайте занятия и питание, все со временем придет в норму.

Домашние средства от целлюлита

Однако вы можете принять ряд мер и помочь своей коже быстрее прийти в тонус. Вот здесь-то вас и выручат разнообразные крема, скрабы, обертывания и массажи. А для тех, кто поставил себе задачу избавиться от целлюлита в домашних условиях, мы подготовили подборку рецептов домашних косметических средств из натуральных ингредиентов. Все, что вам необходимо для борьбы с апельсиновой коркой, найдется как минимум в вашем холодильнике, как максимум – в любом продуктовом магазине и аптеке. Домашние средства от целлюлита – это недорого, экологично, приятно и ароматно.

Кофейный домашний скраб от целлюлита

Ингредиенты

  • молотый кофе или кофейная гуща – 2 части;
  • жидкий мед или сливки – 1 часть.

Способ приготовления и применение:

  1. Смешайте компоненты, дайте немного настояться.
  2. Применяйте скраб во время банных процедур, нанося на проблемные зоны и слегка массируя круговыми движениями кожу.

Совет: такой скраб лучше не хранить, поэтому подбирайте компоненты так, чтобы их хватило на один раз.

Кофейный скраб «Шелковая кожа»

Ингредиенты

  • молотый кофе – 1 ст.;
  • нерафинированное растительное масло – 6 ст.л.;
  • морская соль или сахарный песок – 3 ст.л.

Способ приготовления и применение:

  1. В объемной чашке смешайте сухие компоненты.
  2. Добавьте масло и все хорошо перемешайте.
  3. Наносите скраб на влажную кожу во время принятия душа, массируя аккуратно проблемные места, продвигаясь снизу вверх.

Питательный кофейный скраб с авокадо

Ингредиенты

  • молотый кофе – 1 ст.;
  • сахар – 1 ст.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • оливковое масло – 1 ч.л.

Способ приготовления и применение:

  1. Из авокадо выньте ложкой мякоть и разомните ее в пюре.
  2. Смешайте все компоненты в чашке до консистенции скраба.
  3. Нанесите на влажную кожу в местах скопления целлюлита, втирая круговыми движениями.
  4. Оставьте скраб на 10-15 минут, затем смойте теплой водой.

Кокосовый антицеллюлитный скраб с кофе

Ингредиенты

  • кокосовое масло – 0,5 ст.;
  • молотый кофе – 1 ст.;
  • сахар – 1 ст.;
  • корица – 0,5 ст.л.

Способ приготовления и применение:

  1. Растопите кокосовое масло на водяной бане, аккуратно помешивая, затем дайте остыть, но не доводите снова до твердого состояния.
  2. Добавьте в теплое масло кофе, сахар и корицу, все хорошо перемешайте.
  3. Уберите скраб в герметично закрывающийся контейнер или банку.
  4. Используйте смесь 1-2 раза в неделю (можно и каждый день) перед душем или во время водных процедур. Кофе и сахар в составе этого скраба оказывают мягкое отшелушивающее и массажное действие, а кокосовое масло отлично питает и увлажняет кожу.

Домашний скраб от целлюлита из овсянки

Ингредиенты

  • запаренные овсяные хлопья – 0,5 ст.;
  • соль – 2 ч.л.;
  • молотый кофе – 2 ч.л.;
  • эфирное масло апельсина – 5-6 капель;
  • эфирное масло розмарина – 3-4 капли;
  • эфирное масло корицы – 2-3 капли.

Способ приготовления и применение:

  1. Смешайте все компоненты в объемной посуде.
  2. Используйте сразу после применения: наносите на проблемные зоны, массируйте минут 5-10 круговыми движениями, продвигаясь снизу вверх. Затем смойте теплой водой и ополосните более прохладной.
  3. После скраба обязательно нанесите увлажняющий крем или молочко на обработанную кожу.

Совет: если у вас очень чувствительная кожа, то лучше используйте мелкую соль в своих домашних средствах. С мелкими компонентами скраб будет более деликатным, что позволит использовать его в целях избавления от целлюлита на внутренней поверхности бедер и рук, ведь там кожа гораздо нежнее.

Домашнее обертывание от целлюлита на бедрах

Ингредиенты

  • кукурузное масло – 1 ст.;
  • свежевыжатый грейпфрутовый сок – 0,5 ст.;
  • сушеный чабрец – 2 ч.л.

Способ приготовления и применение:

  1. Смешайте все ингредиенты в банке или объемной кружке.
  2. После душа с применением домашнего скраба от целлюлита нанесите средство на бедра и ягодицы массажными движениями.
  3. Оберните проблемные зоны пленкой и оставьте примерно на 10 минут.

Совет: для усиленного эффекта можно приложить «подогрев» в виде грелки или бутылок с горячей водой.

Грейпфрутовый домашний гель от целлюлита

Ингредиенты

  • гель из алоэ – 100 г;
  • грейпфрутовое эфирное масло – 15-20 капель.

Способ приготовления и применение:

  1. Смешайте гель алоэ и эфирное масло, перелейте в стеклянный флакон.
  2. Наносите на проблемные зоны, массируя до полного впитывания.

Внимание! Не используйте домашний гель с грейпфрутовым маслом в дневное время, поскольку он может вызвать раздражение. Применяйте средство вечером или перед сном, проведя банные процедуры и предварительно воспользовавшись скрабом.

Как избавиться от целлюлита дома: дополнительные меры

Дополнительными средствами, которые помогут избавиться от целлюлита на попе или на руках в домашних условиях, являются маски, изготовленные своими руками. Наша статья подробно рассказывает о том, как их делать и применять.

Немалым подспорьем, если вы решились всерьез заняться проблемой «апельсиновой корки», будет антицеллюлитный массаж банками. Сами банки можно очень недорого приобрести в аптеке (подробнее о банках в этой статье), а узнать, как делать массаж и избавиться с помощью банок от целлюлита на ногах, ягодицах и животе, можно здесь.

Срочно приобрести приятные округлости и подтянутую фигуру поможет антицеллюлитное белье: о нем мы подробно рассказывали в этом материале. Разумеется, никакого расщепления жира оно не даст, поскольку это просто невозможно (а вы теперь знаете, как на самом деле можно избавиться от целлюлита), однако визуально решить проблему поможет.


Добавьте свой отзыв!


Яндекс.Метрика