Эти продукты можно употреблять в ограниченном количестве

• Нежирные мясо
• рыба
• курица
• кролик
• индейка
• Молочнокислые продукты и молоко не более 1-1,5% жирности
• творог до 5% жирности
• Сыры до 40% жирности в первой половине дня
• Картофель рекомендуется запекать и есть не более 2 раз в неделю
• Бобовые, крупы – не более 1 порции в день
• Фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, ягоды, цитрусовые, киви (до 300г в день)
• Хлеб грубого помола с отрубями
• Яйца не более 3-4 в неделю
• Орехи
• Мед не более 3 чайных ложек в день. Старайтесь употреблять его до 16-17.00

Эти продукты следует исключить из рациона или свести к минимуму.

Советы Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой подходит практически всем здоровым людям, а ее советы помогут подойти к проблеме лишнего веса грамотно и основательно. Это даст вам возможность похудеть быстро и эффективно.

Ниже приводятся основная схема питания, в которую включены наиболее часто употребляемые в рационе продукты. Здесь выделены три вида продуктов, которые рекомендуется употреблять, ограничить или следует исключить из вашего меню.

Эти продукты можно употреблять без ограничения:

• все виды капусты
• огурцы
• зелень
• сладкий перец
• томаты
• листовой салат
• баклажаны
• кабачки
• грибы
• молодой зеленый горошек
• щавель
• редис
• свекла
• морковь
• фасоль в стручках
• шпинат
• редька
• репа
• тыква.

Овощи можно есть в сыром, паровом, отварном, тушеном или запеченном виде. Если вы делаете салат, заправляйте его нежирным кефиром или растительным маслом (не более столовой ложки в день)

Запрещается есть:

• Сало
• жирное мясо
• майонез
• кетчуп
• соусы
• сметана
• сливки
• маргарин
• сливочное масло
• жирный сыр и творог
• растительное масло до 1 столовой ложки в день
• кожа курицы
• утки
• гуси
• баранина
• свинина
• колбасы
• сосиски
• копчености

А также субпродукты:

• консервы в масле
• арахис
• кешью
• семечки
• варенье
• джемы
• шоколад
• конфеты
• кондитерские изделия
• выпечка
• сдоба
• мороженое
• алкогольные и газированные напитки
• крепкий чай и кофе.

Эти советы Елены Малышевой помогут вам похудеть быстро и легко. А если вы будете следовать им не только во время диеты, а всю жизнь, то вы всегда будете стройными, здоровыми и молодыми.