За зиму многие из нас прибавили несколько лишних килограммов. В этом нет ничего удивительного, ведь холодное время года требует повышенного питания для того, чтобы согреться и чувствовать себя относительно комфортно. Поэтому повышается аппетит, тянет съесть что-нибудь высококалорийное, возрастает потребность в жирах, которые помогают дольше сохранять тепло. Похудеть в домашних условиях довольно просто, если придерживаться нескольких совсем несложных правил.

Правило первое:

Не переедать. Для этого нужно научиться вставать из-за стола немного раньше, чем вы почувствуете сытость. Приучите себя сразу же убирать со стола недоеденную пищу. Ведь часто, во время еды, мы беседуем с родными или близкими. Привычка оставаться за накрытым столом провоцирует вновь и вновь тянуться за едой, даже уже чувствуя, что вы наелись. Можно продолжить беседу, но стол уже будет чист, и у вас не возникнет желания перехватывать лишние куски.

Правило второе:

Есть утром все самое калорийное. Допустим, вы не можете подавить в себе искушение съесть кусочек торта или пиццы. Отложите его с вечера, завернув в пищевую пленку и спрятав в холодильник. Скажите себе, что съедите его рано утром. Иногда, вам придется уговаривать себя, но это того стоит. Полный отказ от таких запретных лакомств чаще всего приводит к тому, что вы срываетесь и начинаете есть все подряд в любое время дня и ночи. А съеденные до обеда «вкусности» успеют перевариться и преобразоваться в энергию, не откладываясь в виде лишних килограммов на талии и бедрах.

Правило третье:

Ешьте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Вначале вам будет трудно, но можно и здесь найти подход к собственным слабостям. Каждый день отодвигайте время ужина на 15-20 минут, так, чтобы в итоге вы смогли есть не позже 6-7 часов вечера, не испытывая при этом дискомфорта. Ведь, как известно, человек привыкает ко всему.

Правило четвертое:

Ешьте больше белковой пищи. Белок – основной строительный материал наших клеток, именно с его помощью можно хорошо питаться и, при этом, не набирать вес. Нежирная рыба, курица, мясо, яйца, фасоль, грибы, горох – вот те продукты, которые должны обязательно присутствовать вашем рационе. Дополнить протеиновое меню можно овощами, фруктами, кисломолочными нежирными продуктами.

Правило пятое:

Поддерживайте физическую активность. Выполняйте посильные физические упражнения, больше ходите пешком, гуляйте, играйте в подвижные игры. Не стоит истязать себя часовыми тренировками в фитнес залах.

Как правило, это заканчивается полным отвращением к тренировкам и нежеланием идти в спортзал. Лучше делать 15 минутную зарядку по 2 раза в день, чем растянуть мышцы и, испытывая боль, вообще прекратить занятия спортом. Относитесь к своему организму с любовью и уважением, обращайте внимание на его сигналы, подстраивайтесь под его нужды и желания, и тогда все получится!

Посмотрите видео сюжет об основных причинах набора веса и о том, как похудеть быстро в домашних условиях: