Правильное питание для похудения
Наш сайт посвящен здоровому образу жизни, правильному питанию для похудения и для долгой качественной жизни. Основы правильного питания должны быть известны каждому с детства, ведь здоровье и полезные привычки закладываются в самом раннем возрасте. Поэтому так важно правильно питаться именно в семье, прививая детям культуру пищевого поведения.
Решая проблему лишнего веса, не стоит бросаться от одной модной диеты к другой, метаться в поисках подходящего вам варианта. Главное, соблюдать принципы здорового питания, следуя рекомендациям врачей-диетологов, которые основаны на богатейшем опыте и изучении множества историй похудения, чтобы избежать возможных ошибок и неприятностей.
Вы также можете посетить интернет-магазин здорового питания, в котором вы сможете найти огромное количество полезных продуктов. Например, огромное количество продуктов без сахара, таких как шоколад, сиропы и кремы, джемы и спреды, сливки. Здесь вы сможете купить популярные продукты для похудения: ягоды годжи, малокалорийные заправки для салатов и майонезы, диетическую выпечку, лечебные чаи.
Программа правильного питания
1Программа правильного питания предполагает ограничение жирной пищи. Не следует отказываться от жиров полностью, т.к. они участвуют в процессе жизнедеятельности организма, но ограничить их количество следует однозначно. Общее количество жира должно составлять 40-50г в сутки, большая часть – это жиры растительного происхождения: растительные масла, оливковое, подсолнечное, кукурузное и пр.
2Для эффективного снижения веса выбирайте нежирные сорта рыбы, мяса, птицу готовьте без кожи, тщательно удаляя жир. Молочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира. Избегайте заправлять овощные салаты майонезом, сметаной. Лучше заправлять их нежирным кефиром или йогуртом.
3Избегайте жареных блюд. Ведь даже низкокалорийные овощи, обжаренные в растительном масле, повышают свою калорийность во много раз, сводя к нулю их полезность. Старайтесь тушить, запекать, отваривать или готовить на пару.
Уменьшите потребление углеводов
4Углеводы при расщеплении вырабатывают энергию, но их избыток перерабатывается в жир, который откладывается в самых неподходящих местах нашего тела. Лишний вес – это и есть углеводы, переработанные в жиры и отложенные «про запас». Для того чтобы избежать этого, следует уменьшить потребление углеводов. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни достаточно съедать около 350-400г пищи, содержащей углеводы в день. Углеводы содержаться в овощах, фруктах, сладостях, пшеничной муке. Особенно много углеводов в продуктах, содержащих крахмал.
Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
5Если вы решили похудеть, избегайте поздних и плотных ужинов. Старайтесь есть не позднее шести-семи часов вечера, легкую, овощную пищу, салаты или кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира. Если мучает голод, съешьте грейпфрут. Он не только утолит ваш аппетит, но и поспособствует расщеплению жиров.
Употребляйте больше клетчатки
6Употребление клетчатки способствует очищению пищеварительного тракта, выводит шлаки и токсины, активизирует обмен веществ. Клетчатка является питательной средой для полезных бактерий, населяющих кишечник, хотя не переваривается самим человеком. Большое количество клетчатки содержится в ржаном хлебе, отрубях, овощах и фруктах. Употребляйте больше таких продуктов, если стремитесь снизить вес.
Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, зелени
7Эти продукты должны составить основу рациона худеющего человека. Дело в том, что в овощах содержится особая кислота, которая угнетает процесс переработки углеводов в жиры. Большинство овощей, фруктов и ягод содержат много клетчатки, витаминов, заполняют своим объемом желудок, что служит сигналом о насыщении. В то же время, они обладают низкой калорийностью, что позволяет не испытывать чувство голода во время диеты.
8Питайтесь часто, но маленькими порциями. В основе здорового питания лежит дробное питание. Соблюдайте режим, питаясь 5-6 раз в день. Порции при этом должны быть маленькими, около 150-200г за один раз. Это не даст вам сильно проголодаться, и вы приучитесь насыщаться меньшим объемом пищи. В этом случае, размер желудка постепенно уменьшится, и вы привыкнете не переедать. Мясную, калорийную пищу употребляйте в первой половине дня, т.к. на ее переваривание требуется не менее 4-5 часов. В вечернее время ешьте только низкокалорийные продукты, которые легко усваиваются и быстро перевариваются.
Правильное питание для похудения меню на день
Представляем вашему вниманию приблизительное меню правильного питания для похудения на день, которое можно корректировать в соответствии с вашими предпочтениями и теми продуктами, которые имеются в наличии в данный момент. Главное - это соблюдение общих принципов правильного питания.Завтрак: овсяная, гречневая каша либо пшено
Второй завтрак: один свежий фрукт либо пол стакана ягод
Обед: вегетарианский суп, 100-150г рыбы, птицы, нежирного мяса в отварном, запеченном, тушеном виде
Полдник: нежирные кисломолочные продукты либо свежевыжатый сок
Ужин: овощной салат либо тушеные овощи, заправлять оливковым маслом
За 2-4 часа до сна: грейпфрут
