Как известно, белок незаменим для набора веса и мышечной массы. Именно специальное питание, богатое белком, помогает быстро наращивать мышцы, и набирать вес тем, кто страдает от дефицита массы тела. Усиленное питание требуется перед серьезными физическими нагрузками, во время проведения долгих изнурительных тренировок в спортзале.
Можно купить протеины, протеиновый коктейль и специальное спортивное питание (см. статью о спортивном питании), в котором содержится большое количества белка, поливитамины, и т.д. Но оно не каждому доступно по средствам, а часто встречающиеся подделки спортивного питания могут содержать стероиды, амфетамин. Такие смеси наносят непоправимый вред организму, поэтому лучше покупать лишь смеси проверенных марок в крупных торговых центрах.
Как сделать протеиновый коктейль дома
Мы предлагаем вам еще 10 рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышц и набора веса.
Коктейль № 1
- Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Рекомендуем к прочтению:
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
- 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
- 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Помимо вкусной протеиновой еды (см. "Протеиновая еда в домашних условиях"), можно приготовить и протеиновый коктейль с высоким содержанием белков и большим количеством витаминов. Для такого домашнего протеинового коктейля понадобятся самые простые продукты, которые вы сможете с легкостью купить в любом супермаркете.
Добавляя в коктейли сырые яйца, следует быть уверенным в том, что они не содержат опасных бактерий, которые могут вызвать серьезные заболевания. Можно также заменять простые куриные яйца перепелиными, которые считаются более безопасными для употребления в сыром виде. А также не переусердствуйте, так как протеиновые коктейли могут вызвать и побочные эффекты, создавать слишком большую нагрузку на пищеварительную систему, почки, мочевыделительную систему.
Отзывы наших читателей
ага, не качаясь белок переходит в жирррррр!!!))))
А можно туда ещё для вкуса чего нибудь добавить?
На 1 литр молока 2.5 жирности, добавляем 15 сырых яиц, не отделяя белок от желтка. Сахар добавляем по вкусу. Я добавлял 4 столовые ложки сахара. Пить по 2 стакана 3 раза в день, итого 6. Из литра молока, коктейль получается 6 с половиной стакана. Сам пью. Добавляется по 5-6 кг за 10 дней. Даже не качаясь, такой коктейль растит мышцы. Попробуйте сами убедитесь. В таком дневном коктейле из литра молока и яиц содержится 78 граммов белка + углеводы. Делюсь, потому что у меня у самого была проблема набора веса. И не забывайте, - главное в наборе веса, сон.
Внутрь...
А если серьёзно, то это используется так же как написано... фрукты целиком, творожок тоже, кефир само собой (смотри что б не пронесло с него :)) Банан - лишние углеводики лишними не будут, сок - желательно натуральный
а какой котейль использовал
Кароче кушаешь до сыта и два таких коктейля в день один после трени
так точно,сначала узнайте что такое протеин потом говорите,все едят протеин каждый день это же обычный белок без которого не кто не будет жить
Принципиально ли делать именно конкретно эти коктейли и в таких пропорциях или можно комбинировать самому?
мне 29, вес 67, рост 166
Где то недели 2 пью коктель:
- 250 молока
- 1 банан
- 100 грамм творог обезжиренный
- 1 сырое яйцо (белок)
Подскажите, может что убрать или добавить? и пить его до и после тренировки?
Тренировки обычно в обед 3 раза в неделю
Можно же в коктейль добавлять варенье например?
а и это место овсяных хлопьев добовлял детское питание "малыш "
пил все но чаще 1, 2 но правда каждую неделю так набирать не будешь
во первых именно я ими не злоупотребляю во вторых многие здель коктейли это почти чистый белок.
2. В каких дозах его пить!?
3. Сколько примерно в нём белков!?
4. И можно ли к нему добавить джем или варенье!?
а какой котейль использовал?
Сырое конечно !
2. коктейли естественно можно менять. (главное меньше жиров ,больше белков и витаминов)
3. пить после тренировки.200- 300 грамм в зависимости от веса и интенсивности
4. рацион сбалансировать тоже желательно.
5. худых природа обделила быстрым ростом мышц (терпение и всё будет!)
Все правильно говоришь, но можно одновременно и в ВУЗе учится, а вечерком и в тренажорку сходить!
хочешь массы??? пей 3 раза в день за раз надо гдето 30 грамм белков ну если молоко сухое есть 100 грамм молока за раз
Цитирую тим:
яйца или просто белок
яйца, 3 чайные л. сахара и
все это смешивал и
перед тренировкой 30минут и после тренировки. Этот рецепт более доступен для студентов
Нормально и вкус приятный)
спасибо автору так держать
За месяц я многократно увеличил нагрузку. с 5 кг уже 17,5 кг
отжимание с 15 до 51 (через силу, до упаду)
вертикальный жим я недавно делаю, но уже 3 раза могу.
Просто я читал,что их необходимо принимать до оперативки и после...
Как лучше?
Посоветуйте!)
только я не представляю как это можно пить?)))
пол литра молока залить в миксер добавить тудажэ 3 сырых яйца и 2 большие ложки сахара взбивать все до густой пены (5-10минут).
Вот еще рецепт: 0,5л. молока+ банан(средних размеров)+ 100гр. творога. Все смешать в миксере, можно добавить сахар по-вкусу...
и когда надо пить это все?..)))ну а за рецепты пасибо..классны е!!))))))
а принимал до тренировки или после??
А с остальным согласна.
Кто знает ответьте