Chudo-Dieta.com

Диета Дюкана. Меню "Чередования" на неделю. Допустимые продукты

Обновлено 28.06.2016 14:38 / Просмотров: 22197 / Рецепты
Оценка читателей: / 4.00 (2 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Второй этап диеты Дюкана «Чередование» или «Круиз» длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию разнообразное меню на неделю, в котором будут чередоваться белковые и белково-овощные дни.

Вы можете установить график чередования дней самостоятельно. Например, 2 белковых дня, 2 белково-овощных. Это может быть график 3/3, 4/4 и т.д. Проще всего переносится режим питания 1/1. Наше примерное меню рассчитано именно на такую схему.


Диета Дюкана. «Чередование». Примерное меню на неделю

1

День первый (белково-овощной):

На этом этапе в ежедневном рационе худеющего должны присутствовать 2 столовые ложки овсяных отрубей и 2 литра чистой воды. Овсяные отруби можно добавлять к йогурту, творогу, котлетам, овощам. Также из них можно готовить дюкановскую кашу на завтрак.

  • Завтрак: дюкановская каша, кофе;
  • Обед: овощной суп с курицей;
  • Полдник: Стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: Куриные котлеты, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, тертая морковь, немного лимонного сока или классического йогурта для заправки), зеленый чай.
2

День второй (белковый):

3

День третий (белково-овощной):

4

День четвертый (белковый):

5

День пятый (белково-овощной):

  • Завтрак: 1 сваренное всмятку яйцо, 2 огурца, кофе;
  • Обед: голубцы с мясом и овощами;
  • Полдник: овощной салат;
  • Ужин: запеченная в фольге рыба с луком и овощами.
6

День шестой (белковый):

  • Завтрак: обезжиренный творог, кофе;
  • Обед: суп из куриных грудок, дюкановская лепешка;
  • Полдник: классический йогурт;
  • Ужин: шашлычки из курицы, чай.
7

День седьмой (белково-овощной):

Список дополнительных продуктов


Ниже мы приведем список дополнительных продуктов, которые разрешены на данном этапе похудения. Стоит заметить, что эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни фазы «Закрепление» и «Стабилизация». Сокращенно эти продукты называются худеющими ДОПы.

Разрешается только 2 порции ДОПов в день. Одна порция это:

  • 1 столовая ложка кукурузного крахмала;
  • 1 столовая ложка соевой муки;
  • 1 столовая ложка 3%-сметаны;
  • 1 столовая ложка семян льна (льняной каши);
  • 1 столовая ложка семян ЧИА;
  • 1 столовая ложка ягод Годжи в белковые дни, и 2 столовые ложки в овощные дни;
  • 1,5 столовые ложки обезжиренного сухого молока;
  • 1 чайная ложка обезжиренного какао;
  • 1 чайная ложка оливкового масла;
  • 1 чайная ложка соевого сладкого соуса;
  • лапша Ширатаки (макароны без калорий);
  • нежирные сосиски из мяса птицы – 100 г;
  • щавель – 100 г;
  • соевый йогурт натуральный – 1 шт.;
  • обезжиренный йогурт с кусочками фруктов – 1 шт.;
  • Соевое молоко – 1 стакан;
  • Сыр до 7% жирности – 30 г;
  • Сироп 0% сахара – 20мл;
  • Суп Гаспачо – 150 мл (только в овощные дни);
  • Кокосовое молоко – 100 мл.

Рецепты первых, вторых блюд и десертов с фото для этапа «Чередование» по Дюкану читайте в наших следующих статьях.

Меню для фазы "Чередование" диеты Дюкана:


Добавьте свой отзыв!


Яндекс.Метрика