Chudo-Dieta.com

Хатха-йога для начинающих. Видео-уроки

Обновлено 21.04.2017 14:16 / Просмотров: 15831 / Йога
Оценка читателей: / 5.00 (1 голос)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Если вы всерьез решили заняться хатха-йогой, вы должны осознать, что освоив лишь несколько упражнений, вы не познаете сути занятий. Вам необходимо овладеть множеством подходов и понятий. Вам предстоит научиться делать асаны, т.е. специальные позы, они помогут сделать здоровым и сильным ваше тело; пранаямы, что означает дыхательные упражнения, они помогут оздоровить внутренние органы, обеспечивая их большим насыщением кислорода, научат вас держать под контролем чувства и эмоции; концентрировать внимание во время выполнения асан, тем самым усиливая и улучшая их воздействие.

Хатха-йога. Упражнения в домашних условиях. Видео-уроки

1

Представленный ниже двадцатишестиминутный урок подходит для начинающих йогов. Также он может быть использован в качестве подготовки перед йога-практикой или вместо утренней зарядки. Эти упражнения стимулируют мягкое пробуждение всего организма, настраивают на работу и на достижение поставленных результатов. Такой утренний комплекс хатха-йоги заряжает бодростью и хорошим настроением на целый день. Каждый видео-урок вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

Утренний комплекс хатха-йоги:

2

Базовый комплекс подойдет как для начинающих, так и для опытных йогов. Описанные позиции просты, но интересны на любом уровне обучения практике. Выполнять комплекс можно в любое время дня.

Базовый комплекс хатха-йоги с Александрой Грачевой:

3

В этом комплексе вы найдете все позы, которые необходимо изучить на начальном уровне. Позы демонстрируются с разных сторон. Также в комплекс включены упражнения с дополнительной опорой и ремнем. Показывает комплекс Ольга Буланова.

Хатха-йога для начинающих. Самые первые позы:

Предлагаем также вашему вниманию еще одно обучающее видео по хатха-йоге по ссылке. Здесь представлена полуторачасовая тренировка по хатха-йоге для начинающих с дыхательными упражнениями, гимнастикой для позвоночника, развитием концентрации внимания и методикой глубокого расслабления.

Асаны хатха-йоги фото и видео

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере

Демонстрация асан хатха-йоги:

Как правильно выполнять асаны в хатха-йоге

Все болезни, как считают йоги, это последствия неправильно распределенной организмом жизненной энергии (праны). Чтобы перераспределить прану нужным образом, необходимо выполнять те или иные асаны, которые следует сочетать с правильным дыханием и концентрацией внимания. Тогда любое, даже самое серьезное заболевание, исчезнет. Причем излечиваются как физические, так и психические заболевания. 

Каждую асану нужно выполнять с чувством радости, удовольствия. Ни в коем случае нельзя прилагать сверхусилий, излишнего напряжения. Практикующий хатха-йогу должен руководствоваться постоянным чувством комфорта и удовольствия. Это будет самым лучшим показателем того, что вы все делаете правильно и энергия (прана) свободно течет в ваших жилах, наполняя вас здоровьем и бодростью. Только тогда вы способны обрести гармонию и приблизиться к идеалу.

Научитесь прислушиваться к себе, понимать и любить себя, живо откликаться на свои желания и нужды, ведь этого за вас не способен сделать никто. Вы созданы совершенным, и ваша святая обязанность сохранить и сберечь это совершенство до глубокой старости. Занятия хатха-йогой как раз и помогают достичь этого.

Чуть ниже посмотрите несколько популярных асан для выполнения простых упражнений для начинающих:

Хатха-йога асан
Gif-анимация ~59 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Дыхание в хатха-йоге

Более сложной частью постижения хатха-йоги являются пранаямы или техники дыхания. Недостаточно делать лишь асаны, пранаяма усиливает и дает более точное и правильное воздействие асан. Здесь важны периоды задержки дыхания, правила вдоха и выдоха, их длина и глубина. 

Урок по пранаяме:

Невозможно представить себе жизнь человека без дыхания. Но правильное дыхание может оказать настолько мощное воздействие, что благодаря лишь пранаямам, можно оздоровить весь организм. Неспроста, технике дыхания в хатха-йоге уделяется столько внимания. Если вы овладеете этими знаниями, научитесь дышать правильно не только во время занятий, но и в повседневной жизни, то вам не страшны будут никакие болезни. 

Книга "Хатха-йога Прадипика"

Один из самых древних текстов о хатха-йоге, который был написан на санскрите, является книга "Хатха-йога-прадипика". Она переведена на многие языки мира, в том числе и на русский. В ней собраны самые важные руководства по асанам, пранаяме, бандхам, мудрам. Книга является одним из лучших практических пособий по классической хатха-йоге. Вы можете скачать книгу у нас на сайте бесплатно в формате doc.

Что такое хатха-йога

Чтобы понять суть этого учения, необходимо понять некоторые термины и выражения, употребляемые в йоге. Хатха-йога - это физическая гармония, которая достигается с помощью концентрации вашего внимания на собственном организме. Физические средства влияния на организм включает в себя специальную диету, правильное дыхание, здоровый образ жизни, мудры, асаны, а духовные средства – это медитация, концентрация, правильные добрые мысли.

Основные правила хатха-йоги:

Само слово «Хатха» очень символично, и оно имеет глубокий философский смысл, который отображает всю восточную мудрость, заложенную в нем. «Ха» - это солнце, а «Тха» - луна. Здесь подразумевается единение двух начал – света и тьмы, тепла и холода, добра и зла, «инь» и «янь» и прочее. Если противоположности сливаются в гармонии, создается равновесие и баланс. Само слово «йога» на санскрите означает «единство» или «союз». Соответственно, занятия йогой имеют целью гармонизировать тело, разум и дух.

Вы овладеете техникой медитирования или погружения внутрь себя, что поможет вам научиться отрешению от всевозможных проблем и поиску их решений с помощью подсознания. Если ваши занятия будут сопровождаться настойчивостью и упорством, желанием добиться результатов, то постепенно вы придете к гармонии тела, разума и души.

Некоторые поклонники хатха-йоги считают, что все упражнения направлены на улучшение растяжки, гибкости, похудения и оздоровления организма. Но это не совсем так. Хатха-йога предназначена для работы с энергетикой человека. Древние ведические писания утверждают, что человеческая душа (атма) находится в тисках пяти энергетических потоков.

Это потоки воды, воздуха, земли, эфира и огня. Единственное, что может освободить атму из плена и достичь гармонии (самадхи) - это занятия хатха-йогой. Все упражнения в йоге глубоко продуманы, в них собрана многовековая мудрость и знания целых поколений, которые отточили эти техники и придали им совершенный, законченный смысл.

Каждая поза способна определенным образом влиять на тот или иной орган, излечивать и укреплять его. Поэтому имеет смысл подбирать нужные вам асаны и, по мере достижения нужного эффекта, расширять и изменять комплекс упражнений, что приведет к полному здоровью, балансу и совершенству. Важную роль здесь играет последовательность поз, которые зачастую плавно перетекают одна в другую.

Книга "Йога. Полное иллюстрированное руководство"

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Йога. Полное иллюстрированное руководство", написанную учеником Свами Шивананды. Здесь представлено около 150 фотографий поз классической хатха-йоги с подробным описанием. Книга является практически энциклопедией и полным сборником классических поз. Также в книге описывается техника дыхания и питание. Вы можете скачать книгу абсолютно бесплатно в формате Pdf.

Польза хатха-йоги

Комбинация асан и пранаям обладает невероятно сильным эффектом, укрепляет память, омолаживает и оздоравливает организм, концентрирует внимание, очищает кровь, наполняет силой и энергией, успокаивает нервную систему, делает человека невосприимчивым к стрессам, инфекциям и болезням. Пранаяма очищает сосуды и клетки организма, доставляет ко всем без исключения органам обогащенную кислородом кровь, что способствует их безукоризненной работе в режиме максимальных нагрузок. Для наибольшего эффекта вам предстоит учитывать направление взгляда и контроль за мыслями.

О пользе хатха-йоги:

Хатха-йога способствует обретению мудрости, отменного здоровья, учит заботиться о собственном организме, очищать мысли и тело, вести здоровый образ жизни. Помогает найти нужный образ поведения среди людей, повышает жизненную стойкость и укрепляет веру. Ведь, благодаря этим удивительным занятиям, вы научитесь с помощью собственных сил и внутренних резервов организма исцелять самого себя.

Профессиональные инструкторы помогут вам овладеть позами йоги в Троицке, в Москве и других городах.


Добавьте свой отзыв!


Отзывы наших читателей  

0 марина Отзыв от 25.01.2013 05:12
как скачивать на сайте?
Ответить
Яндекс.Метрика