Chudo-Dieta.com

Как правильно нарастить мышцы

Обновлено 18.09.2016 19:22 / Просмотров: 448 / Публикации
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:
Как правильно нарастить мышцы

Иногда для того чтобы сбросить лишний вес требуется нарастить мышечную массу. Некоторые просто хотят сделать мышцы более рельефными, придать им красивую форму, другие же наращивают мышцы для того чтобы участвовать в соревнованиях бодибилдеров.

Тренировки, которые проводятся специально для наращивания мышечной массы, могут быть силовыми или аэробными. Во время силовых тренировок мышцы разрушаются, в них образуются микротравмы, которые при заживлении и увеличивают в объеме мышцы. При аэробных тренировках увеличивается количество и размеры метохондрий.

В любом случае, когда растут мышцы, спортсмену рекомендуется организовать правильный режим отдыха, питания, сна, чтобы все процессы, происходящие в организме, проходили наиболее оптимально и правильно. К примеру, полноценный сон просто необходим в данном периоде времени, ведь во время сна происходит наиболее полноценное восстановление жизненных сил, затраченных во время интенсивных тренировок.

Спать нужно не менее восьми часов ночью. Если такой режим для тренирующегося невозможен, то нужно дополнять ночной сон часами дневного отдыха. Питание должно быть сбалансированным, содержать необходимое количество белка и углеводов, чтобы восполнить затраты.


Яндекс.Метрика