Chudo-Dieta.com

Как укрепить ягодицы

Обновлено 27.12.2014 17:02 / Просмотров: 712 / Публикации
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:
Как укрепить ягодицы

Проблема обвисших ягодиц волнует многих, ведь это не позволяет носить обтягивающие платья, юбки, повышает неуверенность в себе. Специальные комплексы упражнений могут подтянуть эту область, сделать ее упругой, твердой на ощупь.

Укрепить ягодицы можно с помощью фитбола. Этот большой мяч продается в любом спортивном или игрушечном магазине. Также подойдут для упражнений и гантели, которые можно подкладывать под коленную впадину сзади. Можно приобрести утяжелители, которые надеваются на колени или на щиколотки. С гантелями или утяжелителями любые упражнения для ягодиц становятся более эффективными. Безусловно, если вы только начинаете занятия, не стоит слишком перегружать себя.

Излишняя нагрузка вызовет лишь отвращение к занятиям. Любые тренировки нужно начинать постепенно и делать с удовольствием. Так вы приучите себя к физическим нагрузкам, без которых в дальнейшем вам будет даже трудно обойтись. Тело, привыкшее к тренировкам, требует физических усилий, точно как чрезмерно растянутый желудок требует еды.

Подтянуть ягодицы помогут всевозможные приседания, поднятие ноги назад, есть и особые упражнения, которые не требуют наличия тренажеров, но прекрасно укрепляют и подтягивают эту зону. Например, очень эффективным упражнением является такое. Нужно стать прямо, одну ногу согнуть в колене и закинуть на колено другой ноги. В этом положении нужно неглубоко приседать, вытягивая руки вперед. Проделать по 25 раз для каждой ноги. Упражнение, конечно, не простое, но зато оно моментально дает ощущение, что нижняя часть ягодиц подтянулась и стала выше. А если вы будете повторять его ежедневно, то увидите конкретный результат примерно через две недели. Каждый день нужно делать на два приседания больше.


Яндекс.Метрика