Chudo-Dieta.com

Как накачать плечи с помощью гантелей

Обновлено 17.03.2017 15:19 / Просмотров: 141 / Публикации
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:
Как накачать плечи с помощью гантелей

Используя в своих тренировках дополнительные утяжелители, вы усиливаете эффект от упражнений пропорционально их весу.

В качестве утяжелителей можно использовать гири, гантели, штанги, а также бодибары – гимнастические палки с разным весом. Но если всего этого оборудования у вас нет, вы можете начать тренировки даже с пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком, любой крупой или мелкой галькой. Накачать плечи гантелями может каждый желающий, главное, следовать основным правилам, выполнять упражнения регулярно, постоянно увеличивая нагрузку и число подходов.

Заниматься с гантелями можно в любое время дня, поэтому если вы спешите по утрам, тренировку можно провести и вечером.

Тяжесть гантелей или других утяжелителей зависит от вашей физической подготовленности и выносливости. Существует общее правило: подбирая для себя гантели, поднимите их еще в магазине. Если после трех повторений вы почувствуете усталость, значит, именно такие гантели вам нужны.

Постепенно, по мере наращивания мышечной массы и увеличения степени вашей выносливости, вы почувствуете, что вес гантелей для вас становится мал, и вы не ощущаете той нагрузки, как вначале. Это говорит о том, что настало время увеличить количество повторов и подходов, а в дальнейшем, вам придется заменить гантели на более тяжелые. Не стоит сразу покупать утяжелители большего веса, с целью сэкономить и не покупать новую пару. В этом случае тренировки превратятся в мучение, и вы захотите их забросить. К тому же, будет нарушена техника выполнения упражнений, что крайне нежелательно.


Яндекс.Метрика