Chudo-Dieta.com

Питание беременной женщины

Обновлено 02.02.2016 22:16 / Просмотров: 809 / Актуальные новости
Оценка читателей: / 5.00 (1 голос)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Ожидание появления на свет малыша – ответственное, трепетное и радостное событие. Грамотные советы беременным помогут правильно позаботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье будущего малыша. Безусловно, важен комплексный подход: внимание к питанию, физическому, эмоциональному и духовному состоянию во время беременности.

Время беременности как раз то, когда особо необходимо побаловать себя приятным и красивым. Малыш, находясь в утробе матери, все слышит и чувствует. Поэтому интересная книга, приятная музыка, любимый фильм, прогулки на свежем воздухе и на природе – помогут создать определенную ауру, обеспечивающую комфортное течение беременности и гармоничное внутриутробное развитие малыша.

Конечно, не менее важной составляющей является питание. Для будущей мамы очень важен сбалансированный рацион, создающий полноценную среду. Условия, в которых развивается ребенок в утробе матери – это основа его будущего развития. Важно постараться дать ему полноценный фундамент для развития и защитить организм матери от потери ценнейших микроэлементов и витамин.

Обмен веществ во время беременности несколько иной, что может спровоцировать полноту. Лучше до минимума свести потребление жиров, мучного, сладкого. Помнить, что не обилие еды, а сбалансированность питания – лучший критерий для здоровья. И именно такое сбалансированное питание поможет избежать осложнений во время беременности, сохранить свое здоровье и родить крепкого малыша.

Необходимо руководствоваться основными принципами:

Вес тела в идеале не должен увеличиваться больше чем на 6-8 кг в течение всей беременности.

Чрезмерное увеличение говорит о накоплении жира или воды или того и другого вместе.

Питание лучше принимать пять - шесть раз в день, стараться ежедневно разнообразить свой стол и использовать по возможности экологически чистые продукты.

Необходимо кушать те продукты, которые полезны, свежеприготовлены и не вызывают аллергии.

Развивающийся плод нуждается в белках и минеральных солях. Особенно в кальции и фосфоре для построения костей и зубов. Лучшим источником является молоко и творог. Минимальный ежедневный набор составляет 2-3 стакана молока и 80-100 грамм творога, в который можно добавлять оливковое масло и орешки. Также можно готовить различные блюда из творога: сырники, вареники, печенье из творога.

К основным продуктам питания во время беременности можно отнести кисломолочные, которые полезны при запорах. Они легко усваиваются и стимулируют кроветворение, препятствуют развитию в желудочно-кишечном тракте патогенных микроорганизмов, однако потреблять кисломолочные продукты рекомендуется односуточными.

Каждый день полезно употреблять свежие фрукты и овощи в виде салатов и свежеприготовленного сока не менее 1 кг в день, а также сливочное и оливковое масло. Если время вашей беременности приходится на зимний период - стоит позаботиться заранее и обеспечить себя запасом источников витаминов и клетчатки - сделать заготовки на зиму любимых фруктов и овощей. Самым лучшим способом сохранить их пищевую ценность является заморозка.

Для повышения гемоглобина полезно пить свежеприготовленный сок из моркови и свеклы в пропорции 1:2. Перед употреблением свекольный сок должен отстояться в холодильнике 2 часа.

При беременности в рацион питания обязательно необходимо включать: яблоки, абрикосы, свеклу, молодую репу, миндаль, фасоль, редис, апельсины, персики. Эти фрукты, орехи и овощи являются дополнительным источником кальция. 

Хорошим природным источником витаминов и миниралов является натуральный мед. Для внутриутробного развития малыша и самой мамы полезно ежедневно употреблять 2 чай ложки меда вместо десерта. Мед оказывает благоприятное влияние на развивающуюся нервную систему малыша. Поможет он и маме при появлении тошноты. Можно выпивать чайную ложку натурального яблочного уксуса с ложкой меда на стакан воды. Желательно в течение всей беременности употреблять утром перед завтраком 2 стакана воды с 1 ч.л. яблочного уксуса. Во время завтрака, обеда и ужина стакан воды с 2 чайными ложками уксуса яблочного и меда.

Углеводы в достаточном количестве содержатся в черном хлебе и кашах. Хлеб лучше употреблять ржаной, в нем содержится больше магния, фосфора, железа, витаминов группы В, чем хлебе из белой муки.

Полезны каши из круп, так как они являются комплексным продуктом и источником питательных элементов и растительного белка.

Мясо лучше употреблять диетическое и домашней птицы. В рацион можно включать печень, сердце, почки. Но предпочтение остается за рыбой и морепродуктами.


В первой половине беременности ограничений в питании особых нет. Во второй половине необходимо уменьшить количество поваренной соли, так как это может привести к отекам. Во время беременности внутренние органы усиленно работают. Поэтому их нельзя перегружать избытком трудных для переработки продуктов. Исключить копчености, соленые блюда, пить поменьше жидкости.

В ежедневный рацион включается диетическое мясо или нежирная рыба, одно яйцо. 

Советы беременным – это небольшой вклад в благое дело ожидания рождения малыша. Любите себя, правильно питайтесь - это будет залогом обеспечения вашего здоровья, здорового развития плода и правильных родов без осложнений.


Яндекс.Метрика