Chudo-Dieta.com

Стратегии для улучшения сна

Обновлено 15.04.2015 12:24 / Просмотров: 833 / Это надо знать!
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:
Стратегии для улучшения сна

Многие люди страдают плохим сном или слишком чутким, из-за которого могут в любой момент проснуться. Проблема бессонницы не нова в современном мире. К сожалению плохой сон приводит к пагубным последствиям на организм человека, а если речь заходит об организме спортсмена, то это плохо вдвойне. Давайте рассмотрим что может сулить для человека плохой сон.

При более качественном рассмотрении этот недуг может привести к более глубоким последствиям на генном уровне. Дело в том, что это влияет на выработку кортизола и тестостерона, связано с гормоном лептином и грелином.


В настоящее время известен тот факт, что человек ест на 200 калорий в сутки больше, если спит на час меньше. Это происходит из-за уменьшение активности на следующий день и гормональному дисбалансу, вследствие чего мы вынуждены съедать больше.Важное значение имеет гормон лептин, который влияет на наш аппетит. Из-за недосыпание его уровень  снижается и чувство голода обостряется. Вместе с ним активизируется гормон грелин, увеличивающий голод еще более ярко.


Спортсмены, спящие менее 8 часов в сутки, имеют шанс получения травмы на 70% больше, чем те, которые спят более 8 часов. К этой проблеме, основные спортивные организации (MLB, NBA, NFL, NHL, и Олимпийский комитет США), подходят с очень большой ответственностью.

Давно известно, что правильный сон (более 8 часов) дает спортсмену следующие преимущества:

1) уменьшает время реакции

2) увеличивает точность

3) увеличивает мышечную массу

4) уменьшает уровень кортизола (гормона стресса)

5) повышает уровень тестостерона


Что нужно делать для улучшение сна?


Давайте рассмотрим некоторые советы, которые обеспечат вас хорошим и глубоким сном.


1) Необходимо выключить весь свет в комнате (особенно синего цвета), так как он очень раздражает и мешает.

2) Не принимайте на ночь алкоголь, жидкость и конечно же кофе (энергетические напитки).

3) Перед тем, как лечь в кровать, обдумайте все дела на завтра и выявите основные из них (первоочередные)

4) Запишите на листке бумаги 3 мысли, которые можете реализовать в ближайшее время.

5) Выпейте на ночь молока или обезжиренного кефира. Эти напитки содержат специальные компоненты, снижающие тревогу. Более того они поднимут уровень сахара в крови, что будет способствовать нормальному засыпанию.

6) Можно принять некоторые специальные напитки: ромашковый чай + глютамин, или ромашковый чай и ZMA.


Яндекс.Метрика