Chudo-Dieta.com

Чтобы эффективно худеть надо высыпаться

Обновлено 18.04.2015 12:48 / Просмотров: 874 / Это надо знать!
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Взрослому человеку в норме нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Количество сна нужно выбирать ночным отдыхом, а не дневным.  Причем при нехватке времени, можно и даже нужно рассчитывать график отхода ко сну по специальной таблице ценности сна. Она позволяет рассчитать свою норму отдыха и при этом сэкономить время в течение суток на личные потребности. Так, в соответствии с этой таблицей, чем раньше ляжешь спать – тем ценнее один час отдыха. Тем меньше можно поспать, однако полностью восстановить организм.

При похудении сон является таким же важным фактором для достижения результата, как фитнес и правильное питание. Недобор сна, неполноценный отдых относятся к непищевым привычкам человека, которые провоцируют набор веса.

Во-первых, у человека с хроническим недосыпанием замедляется обмен веществ.

Во-вторых, может измениться гормональный фон и спровоцировать накопление жировых отложений.

В-третьих, хроническая усталость не дает возможности полноценно заниматься фитнесом. 

В-четвертых, поздний отбой приводит к тому, что ночью так и тянет чего-нибудь пожевать. 

В-пятых, вялость, усталость днем заставляет человека выпить несколько лишних чашек кофе, отнюдь не полезных для сохранения изящества фигуры.

 Общие правила, помогающие повысить качество и ценность сна:

  1. Кровать предназначена для отдыха, а не для просмотра телевизора или сидения за  ноутбуком.
  2. Перед отбоем можно почитать книгу. У кого проблемы с засыпанием следует выбрать самую скучную литературу.
  3. Полезно посидеть вечером полчаса на веранде или на балконе. Вдохнуть свежего воздуха, полюбоваться небом, отрешиться от дневных проблем.
  4. Спать нужно укладываться до окончания текущих суток, а не в тот день, когда уже надо просыпаться, то есть отбой всегда должен происходить до 24 часов.
  5. Если перед отбоем захотелось перекусить, то можно выпить молока, кефира, съесть йогурт или яблоко. Нельзя перед сном есть сыр и мясные продукты. Желудок, наполненный такой пищей, просто не даст нормально выспаться.
  6. В прохладном помещении человек высыпается лучше, чем в жарком или душном.
  7. При сменном графике работы, то есть при возвращении домой ночью обязательно нужно укладываться спать сразу по возвращении, однако утром вставать не позже 9 часов утра. Остальную часть сна добирать дневной или вечерней сиестой.
  8. При переутомлениях, малом времени на сон в течение недели нужно давать себе несколько лишних часов сна в выходные дни. Такой график позволит организму восстановиться. Добирать недостаточное время отдыха можно не позже, чем на третьи – четвертые сутки. Если же недосыпать месяцами, то сон по 12-14 часов в сутки во время отпуска все равно не наверстает упущенное.

Яндекс.Метрика