Chudo-Dieta.com

10 Простых методов лечения депрессии

Обновлено 26.07.2013 16:45 / Просмотров: 1018 / Новые статьи
Оценка читателей: / 1.00 (1 голос)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Депрессия очень коварная вещь, многие годы такой болезни просто не существовало, как для врачей так и для обычных людей. Какая депрессия говорили вы (и я конечно) "Я еле до дома сумки с продуктами доволокла, а дома еще дел невпроворот мне спать некогда, а вы... этим болеют только бездельники и тунеядцы."Но теперь когда мы с вами знаем, что такое заболевание существует, то вы должны также знать, что справится с ней можно не только с помощью терапии и лекарств, существует много вещей которые вы можете сделать сами, сопротивляясь ей. Да, уныние и тоска которые ей сопутствуют могут заставить чувствовать вас беспомощными. Но это не так. Измените свое поведения, свою физическую активность, свой стиль жизни, и даже ваш способ мышления. Хотите узнать несколько простых приемов лечение депрессии, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше, - мы начнем прямо сейчас? Вот некоторые советы.

1. Распорядок дня. Сейчас это именно то, что вам надо, чтобы не замкнутся и не начать жалеть себя целыми днями... Если у вас депрессия, то вы нуждаетесь в "рутине", иначе один день будет растворяется в следующем и вы не будите замечать сколько дней прошло... Но установленный ежедневный распорядок дня поможет вернуться вам на правильный путь.

2. Поставьте перед собой цели.  Когда вы в угнетенном состояние, вам может казаться, что вы не можете ничего изменить или добиться. Это заставляет чувствовать вас еще хуже. Начните с малого, ежедневно ставьте перед собой цели. Начните с очень маленьких, пусть это будет цель которую вы реально можете сделать, например, мыть посуду каждый день. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы можете добавить более сложные ежедневные цели.

3. Упражнение.  Упражнение помогают вырабатывать, пусть и на время, химические вещества которые заставляют чувствовать вас лучше - эндорфин. Постоянные (регулярные) физические нагрузки подталкивают ваш мозг, как бы перезагрузить себя, настроиться положительным образом. Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы заметить улучшения. Просто ходите в спортзал несколько раз в неделю.

4. Ешьте здоровую пищу. Не существует никакой волшебной диеты, которая бы вылечила вашу депрессию, но, следить за тем, что вы едите - это хорошая мысль. Это так же поможет вам если ваше уныние имеет тенденцию выплескиваться в переедании, контроль за тем что и сколько вы едите поможет вам не только сконцентрироваться но и чувствовать себя лучше. Учеными уже получены доказательства (и об этом написаны научные статьи), что продукты с омега-3 жирные кислоты - такие как лосось и тунец, а так же фолиевой кислоты - в таких продуктах как шпинат и авокадо - могли бы помочь вам облегчить ваше упадническое настроение.

5. Высыпаться. Когда вы в плохом настроении, то это может стать проблемой ведь в голове столько плохих мыслей, но, если вы не будите получать достаточно сна то вам может стать еще хуже. Что вы можете сделать? Начните с составления распорядка дня, идите спать и вставайте в одно и то же время, каждый день. Попытайтесь не дремать. Удалите из спальни все, что вас может отвлекать от сна: компьютер, телевизор. Со временем, вы увидите, что ваш сон улучшится.

6. Возьмите на себя обязанности. Когда вы в "ступоре", вы можете самоустранится от своих постоянных дел по дому или на работе. Не надо этого делать! Повседневные обязанности наоборот могут сработать как "народная медицина". И дать вам чувство выполненного долга.

7. Бросьте вызов негативным мыслям. В Вашей борьбе с негативом очень много отводится вашей психологической работе. Когда вы почувствуете себя ужасно, используйте логику в качестве лечения. Вы можете почувствовать, что никто вас не любит, но есть ли реальные доказательства этого? Вы можете почувствовать себя самым бесполезным человеком на планете, но правда ли это? Конечно, Это требует практики, но со временем вы сможете отбить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под вашего контроля.

8. Проконсультируйтесь с врачом для применения добавок. Это не пустые слова, во многих добавках, которые применяют при лечении депрессии, используют рыбий жир, но это не тоже самое, что и фолиевая кислота. И еще не было проведено достаточно исследований чтобы со 100% уверенностью утверждать, что добавки вам помогут. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9.Сделать что-то новое.  Когда у вас уныние и тоска, вы движетесь по колее на автомате. Заставьте себя сделать что-то новое. Пойти в музей. Возьмите книгу и прочитаете ее в парке на скамейке. Пойдите волонтерам в столовую. Возьмите уроки танца или языка. Когда мы делаем что то другое, отличающиеся от повседневных наших действий, или когда мы учимся, то в мозге происходит химическая реакция, изменяется уровень допамина, который связан с чувствами удовольствия и наслаждения. 

10. Постарайтесь получить удовольствие. Сделайте что-то, что вам нравится или хочется. Это лучший способ при лечения депрессии. Но что делать, если вам ничего не нравится и не хочется? Вспомните, это всего лишь симптомом, старайтесь в любом случае.Как бы странно это не звучало, но вы должны работать над своим настроением. Не меняйте план вещей, к которым вы привыкли, даже если вам неохота или муторно от них. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте встречаться с друзьями и ходить в гости.

Когда у вас депрессия, вы можете потерять умение наслаждаться жизнью, вы должны опять научится этому. Со временем былые ощущения вернутся и опять многие вещи начнут приносить вам удовольствие, Удовольствие от Жизни!


Яндекс.Метрика