Chudo-Dieta.com

Как похудеть после родов

/ Просмотров: 11572 / Полезные материалы
Оценка читателей: / 0 (0 голоса)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!
Поделиться:

Многие женщины, родив малыша, задаются вопросом, как похудеть после родов. А ведь нужно помнить мамочке, которая кормит грудью, о том, что нужно каждый день употреблять в пищу 100- 130 граммов белка, около 500 граммов медленных углеводов, а также, прошедших правильную термическую обработку каши, и макаронные изделия твердых сортов пшеницы. Все это должно дополняться клетчаткой, минералами и витаминами, которые можно найти в овощах и фруктах. Питание должно быть дробным. 

О том, что пора начать приводить фигуру в порядок стоит задуматься почти сразу - через неделю после рождения малютки можно начинать худеть. Но стоит учесть маленькую деталь - можно корректировать свой рацион питания, а вот про занятия спортом, также как и про оборудование для кавитации можно будет вспомнить не раньше, чем через 6- 8 недель, ведь организму надо восстановиться, гормонально перестроиться. Но это в случае нормальных родов, а если вам делали кесарево сечение, то со спортом придется подождать и 3 месяца. 

Тем не менее, вам все равно интересно, как похудеть после родов. В первую очередь, это психологически правильный настрой. Вспоминайте, как прекрасно вы выглядели до беременности, настраивайте себя на то, что благодаря изменению гормонального фона, изменения буду проходить сами по себе. Нужно только совсем немножко помочь своему организму правильно восстановиться. 

Можно описать на листе бумаги то, как вы хотите выглядеть, и указать сроки того, как скоро хотите достичь результата. Это важно, ведь можно вечно «кормить себя завтраками» ,при этом только усугубляя свой внешний вид. 

Купите себе электронные весы, и взвешивайтесь на них каждую неделю. Следует помнить, что нормальная потеря веса- это 150- 500 граммов в неделю. Хорошо, если вы будете вести дневник своего питания. Потом, просматривая его, будет легче выявить, и исправить допущенные ошибки. Стоит записывать в него продукты не после, а до того, как вы что-то съели, ведь это поможет избежать употребления чего- небудь того, чего нет в списке. 

Еще важный момент- как похудеть после родов, если вы кормите малыша грудью? Ведь в этом случае нужно будет более внимательно отнестись к рациону питания. Самое главное, нужно забыть историю о том, что для хорошей лактации нужно много есть, а тем более еду, которая является высококалорийной. Это не правда, если вы кормите грудью, то для вас лучше иметь сбалансированный рацион питания. Он должен включать в себя белки, жиры, углеводы и большое количество клетчатки. Ее можно найти преимущественно в фруктах, и овощах.

Лучше всего, если вы будете питаться дробно. То есть, у вас будет 5-6 приемов пищи, при этом каждый будет составлять не больше чем 250 грм. То есть, это примерно объем одного стакана. Но при этом все равно, главными приемами пищи будут завтрак, обед и ужин, а остальные будут выглядеть как промежуточные. 

Чтобы правильно следовать правилу - как похудеть после родов, нужно помнить правило. Завтрак - это самый главный прием пищи за день. Его ни в коем случае нельзя пропускать! Все, что вы съедите на завтрак, поможет вашему организму начать работу, и никогда не отложиться в виде жиров на боках. 

На обед употребите что-то белковое. Например, нежирное мясо, птицу или рыбу. Лучше всего, если еда будет приготовлена на пару, естественно, нужно забыть про жарку. В качестве гарнира нужно съесть как можно большее количество овощей.

Ужин должен быть не позднее 19:00. И самое главное- в течении всего дня нужно пить много воды. Это примерно 2- 2.5 литра жидкости в день.

 


Яндекс.Метрика