Chudo-Dieta.com

Калории для похудения

/ Просмотров: 2961 / Уход за лицом и телом
Поделиться:
Сколько нужно калорий

Расчет калорийности

Для того чтобы вы самостоятельно могли подсчитать количество калорий в день для похудения мы предлагаем вашему вниманию специальную формулу.

Сначала давайте разберемся, на что тратятся калории. Это, прежде всего энергия, которая тратится на работу, физические нагрузки, на переваривание пищи, на проведения досуга и даже на сон. Также организм тратит энергию на поддержание всех систем и органов в рабочем состоянии. Если энергии не хватает, мы испытываем чувство слабости, апатии, разбитости. Если калорий больше, чем требуется, энергия откладывается в виде жира.

Для основного обмена требуется такое количество энергии, которая расходуется в состоянии покоя, при оптимальной температуре воздуха. Для мужчин это цифра составляет 1 ккал в час на 1 кг веса. Для слабого пола – это 0,9 ккал на килограмм веса в час.

Это можно пояснить на примере. Допустим, ваш вес составляет 70кг. Соответственно умножаем 70кг на 0,9ккал, а затем на 24 часа. Получим: 70 х 0,9 х 24= 1512 ккал в сутки. Это количество калорий нужно употреблять, если вам нравится ваш нынешний вес. Если же вы стараетесь похудеть, то формула немного меняется.

Как похудеть за неделю

Вопросом «как похудеть за неделю» задаются многие. Чтобы вес уходил эффективно и быстро, нужно произвести подсчет суточной калорийности по формуле, в которой вместо вашего нынешнего веса стоит желаемое количество килограммов. Например, вы хотите весить не 70 кг, а 50. Тогда 50кг х 0,9 х 24 часа = 1080 ккал. Это энергозатраты на основной обмен. Таким образом, вам удастся похудеть намного быстрее и эффективнее. Главное, не сорваться и планомерно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность.

Сколько нужно калорий

Категории работ по энергозатратам

В процессе работы расходуется большее количество калорий. Так, для легкой сидячей работы необходимо дополнительно около 30% от основного обмена. Если ваш основной обмен равен 1080ккал, то при легкой работе в офисе вам понадобится еще примерно 280ккал.

Для разных профессий существуют приблизительные нормы энергозатрат. К примеру, для сидячей работы в офисе необходимо около 1000ккал для компенсации затрат энергии.

Для работ средней тяжести (рабочие, повара, врачи, учителя, парикмахеры) требуется около полутора тысяч дополнительных ккал.

Для людей с тяжелой работой (спортсмены, шахтеры) около двух тысяч.

Много энергии и сил отнимает, как известно, ремонт. Ремонт особенно полезен в процессе похудения у мужчин. Если вы затеяли ремонт, то сможете спокойно расстаться с несколькими лишними килограммами. Отделка стен мдф панелями, покраска и выравнивание стен и потолка, поклейка обоев, установка новых полов и покрытий - какие бы строительные работы вам не предстояли, будьте уверены - диета в сочетании с ремонтными работами становится более эффективной.


Добавьте свой отзыв!


Яндекс.Метрика