Расход энергии во время отдыха
Даже во время отдыха происходит расход энергии. В отдых также включаются работа по дому, досуг, увлечения, прогулки.
Во время сна расходуется примерно 50 ккал в час, лежание – 65, чтение вслух- 90ккал, работа по дому -130-150ккал, ходьба в зависимости от скорости – 190-300ккал в час, бег -360, хождение на лыжах- 420, катание на коньках- 200-600, плавание – 200-400ккал.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть быстро
Чтобы понять, сколько калорий нужно, чтобы похудеть быстро, необходимо учитывать и такой фактор, как расход энергии на переваривание той или иной пищи. Опираясь на данные ученых, можно сказать, что сложнее всего усваиваются жиры. Жирная пища дает много энергии, но на ее переваривание требуется гораздо больше энергии, чем на переваривание белков. Углеводы же обрабатываются желудочно-кишечным трактом быстрее всего. Если совмещать в одном приеме пищи белки, жиры и углеводы, то обмен веществ существенно замедлится. Если вы хотите худеть, целесообразным будет употребление этих составляющих по отдельности. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составит 6,5% от основного обмена. В нашем примере это 70ккал.
Учитывая все эти факторы, подведем итог. Итак, узнаем, сколько калорий нужно, чтобы похудеть быстро. Из нашего примера следует, что вы весите 70 кг, а хотите похудеть до 50. Составим приблизительный распорядок дня и узнаем, сколько калорий вы затратите в течение суток.
Так, на основной обмен тратится 1080ккал. На сон уходит 8часов. Умножаем 8 на 50ккал = 400ккал. Уже хорошо, 400 ккал потратили! Дополнительно к общему обмену мы потратим на легкий сидячий труд в офисе еще 280ккал. После работы можно погулять и пройтись пешком. Это еще 190ккал. Забежать в несколько магазинов – еще 300ккал. Около 3 часов проведем за домашней работой. 3ч х 150ккал=450ккал. Ну, теперь можно полежать перед телевизором и отдохнуть. На это отведем 3 часа: 3х65=195ккал. Ну и на переваривание пищи прибавим еще 70ккал.Теперь подсчитаем, что в сутки мы тратим 1080+400+280+190+300+450+195+70=2965 ккал.
Если потреблять такое количество калорий при нормальном обмене веществ, то вес будет стабильным. Если же метаболизм замедлен, то вам придется значительно сократить суточное потребление калорий и увеличить физическую активность.
Увеличивая физическую активность, убедитесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем, нет проблем с сердцем, давлением. Чтобы всегда знать свое точное давление можно купить автоматические тонометры фирмы Омрон (Omron) - надежного дистрибьютера медицинской техники.