Занятия йогой, бесспорно, являются невероятно полезными для здоровья. Они оздоравливают организм, подтягивают мышцы, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и настроение человека. Йога - не только спорт, но и искусство, помогающее обрести себя, достичь полной гармонии в душе, обрести баланс всех внутренних систем.

Йога. Упражнения для начинающих

Йогой нужно заниматься постоянно, этим видом тренировок необходимо проникнуться, освоить основные позиции, слушая рекомендации тренеров. Необходимо научиться правильно дышать, чтобы упражнения были максимально эффективными. С помощью йоги можно не только поправить свое здоровье, но и похудеть. Существуют специальные занятия йогой для похудения, которые наиболее эффективно воздействуют на подкожный жир. Но перед тем, как приступить к более сложным тренировкам, направленным на определенные зоны, необходимо понять основы йоги, освоить основные позиции, научится выполнять самое простое. На этой странице вы найдете самые лучшие бесплатные уроки йоги для начинающих.

Смотреть видео-уроки "Йога для начинающих" в домашних условиях

Конечно, вам уже хочется оказаться хотя бы на уровне йогов-любителей, однако мы рекомендуем вам начинать с разминочных упражнений, после чего вам будет намного легче освоить остальные упражнения.

Представленный ниже десятиминутный урок подходит для всех без исключения, как начинающих, так и более умелых последователей йоги. Эти упражнения улучшают общее самочувствие, укрепляют здоровье, а также способствуют духовному развитию. Если выполнять эти несложные упражнения регулярно, вы и не заметите, как ваше тело станет более стройным, сильным, подтянутым. Каждый видео-урок вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

Видео-уроки для начинающих онлайн вы можете скачать бесплатно

Йога - 10-минутная разминка для начинающих:

Следующий 30-минутный комплекс йоги состоит из самых простых, но в то же время эффективных упражнений, с помощью которых вы сможете сделать свое тело сильным и гибким. Этот комплекс йоги для начинающих считается одним из лучших и эффективных, многие начинающие йоги отзываются о нем положительно.

Йога для начинающих - Гибкое тело:

Далее представляем вашему вниманию 30-минутный комплекс йоги, направленный на избавление человека от боли в спине и позвоночнике. С помощью видео-урока вы сможете освоить упражнения на растяжку, гибкость.

Йога для начинающих. Избавляемся от боли в спине:

Йога для похудения для начинающих. Видео

А вот эти видео-комплексы несомненно лучшее, что может предложить вам йога для похудения. Благодаря этим занятиям йогой дома похудели тысячи женщин.

Йога для похудения. Отличный комплекс упражнений:

Йога для начинающих. Красивый рельефный пресс:

Йога для начинающих. Упругие ягодицы:

Йога для начинающих. Стройные ноги:

Дениз Остин. Йога для бедер и ягодиц:

Йога для начинающих. Комплекс для рук, груди и шеи:

Книга "Йога для начинающих"

10 основных поз йоги для начинающих. Фото

Чтобы приступить к выполнению более сложных упражнений, следует освоить основные позы йоги. Более подробную информацию о простых и сложных асанах вы можете узнать в другой нашей статье. Ниже мы покажем основные позиции в йоге с фотографиями.

Поза Дерева. Суть позиции в следующем: начинающий йог должен медленно выдохнуть, поднять руки вверх, максимально вытягивая их. Ровные руки следует отвести назад, чтобы как можно шире раскрыть грудную клетку. Затем медленно поднимается нога, сгибается, а стопа ее устанавливается на бедро противоположной ноги. Во время выполнения упражнения важно сохранять равновесие. Поза "Дерево" улучшает осанку, уменьшает боли в спине, укрепляет позвоночник.

Поза Ребенка. Выполняется на коврике. Необходимо встать на колени, затем присесть на пятки. Корпус опускаем на колени, вытягивая руки вперед, как можно дальше. Поза очень похожа на позу эмбриона в животе матери, поэтому она и получила такое название. Благодаря этому упражнению удается полностью расслабить мышцы шеи, спины.

Поза Собаки. Суть позиции такова: из положения стоя необходимо опустить ладони, опираясь на пол. Ноги отводим немного назад, вытягивая ягодицы вверх. При выполнении этой асаны очень важно равномерно распределить вес между руками и ногами. Голову нужно опустить под локти. Это упражнение помогает укреплять мышцы вдоль позвоночника, растягивает мышцы ног, способствует их укреплению.

Поза Лука. Необходимо лечь на тренировочный коврик на живот. Руки отводим назад, ноги сгибаем в коленях, и стараемся взять себя руками за щиколотки. На вдохе стоит поднять верхнюю и нижнюю часть тела, образуя полукруг. Эта асана способствует укреплению спины, рук, пресса, делает мышцы более крепкими.

Поза Героя или Воина. Сделайте выпад любой ногой вперед. Обе руки вытяните вверх. Способствует укреплению суставов, растяжке.

Второй вариант позы героя - сделать выпад ногой вперед, а руки широко развести в разные стороны. Есть и другие позы героя, которые вы со временем можете освоить.

Поза Треугольника. Ноги широко расставляются. Правой рукой тянитесь к правой ноге. Левую руку отведите вверх, максимально раскрывая грудную клетку. Такая асана решает проблемы с шейным отделом позвоночника, снимает напряжение со спинных мышц.

Поза Аиста. Стоя на коврике (ноги на ширине плеч), необходимо поднять руки вверх, а затем, на выдохе, наклониться вниз, сгибаясь пополам. Руки заведите под стопы. Это упражнение улучшает растяжку, укрепляет мышцы спины и ног.

Поза Плуга. Чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на коврик спиной, руки положите вдоль тела, поднимите ноги и заведите их за голову. Такая поза укрепляет мышцы нижней части живота, спины, рук и ягодиц.

Поза Уттанасана или Сильный наклон вперед. Наклонитесь как можно ниже, пытаясь достать руками до пола. Со временем у вас будет получаться наклонять голову к коленям, не сгибая ноги, и заводить руки назад. Стойка в этой позе в течение 2 минут избавляет от болей в животе, менструальной боли, дискомфорта во внутренних органах. Также эта позиция избавляет от депрессии.

Поза Кошки. Встаньте на коврик на четвереньки. Расположите руки прямо под собой. Между бедром и голенью, а также между грудью и руками должны быть прямые углы. Выгните спину, как испуганная кошка, наклоняя голову вниз, вытягивая спину наверх. Затем прогнитесь в пояснице, поднимая голову наверх. Позиция расслабляет мышцы спины, укрепляет пресс и мышцы вдоль позвоночника, избавляет от боли в пояснице.

Хатха-йога для начинающих. Видео-урок

Вашему вниманию представлен полуторачасовой курс хатха-йоги для начинающих: дыхательные упражнения, гимнастика для суставов и позвоночника, упражнения на развитие концентрации внимания, методика глубокого расслабления и другие элементы различных школ хатха-йоги.

Хатха-йога для начинающих:

Если выполнять эти несложные упражнения регулярно, вы и не заметите, как ваше тело станет более стройным, сильным, подтянутым.Улучшится настроение, появится легкость и бодрость, вы станете менее подвержены стрессам и ежедневные проблемы станут разрешаться легко и просто. Уйдет напряжение и скованность, исчезнут многие заболевания. Йога – это не просто упражнения, йога – это образ жизни!