Chudo-Dieta.com

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Обновлено 22.07.2016 18:33 / Просмотров: 3719 / Каталог диет
Поделиться:

Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.

У мужчин с возрастом также появляется живот, который часто в народе называют «пивным животиком». Часто это происходит из-за чрезмерного употребления этого слабоалкогольного напитка, но может происходить и по другим причинам.

В любом случае, представители женского и мужского пола мечтают о том, чтобы иметь плоский подтянутый животик. Чтобы уменьшить жировую прослойку в области боков и живота, необходимо придерживаться специальной диеты, с помощью которой ваши сантиметры на талии начнут постепенно уменьшаться.

Диета для похудения живота и боков. Принципы

Эта диета очень похожа на систему здорового питания. Такой диеты можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Такой принцип питания позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения. Сложность диеты в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания, исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов. Во время диеты необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Питайтесь дробно, небольшими порциями. Частые переедания способствуют перерастяжению стенок желудка, а также отвисанию живота.
  2. Составьте меню так, чтобы в день у вас было 3 основных приема пищи, и несколько перекусов между ними. Обязательно завтракайте, обедайте, ужин планируйте не позже, чем за несколько часов до сна. Не пропускайте приемы пищи, так как пропуски способствуют перееданию.
  3. Перекусы: фрукты, овощи, соки. В основные приемы пищи включайте салаты.
  4. Пейте достаточное количество воды. В среднем количество воды в сутки должно составлять 2 л.
  5. Дополните диету активным образом жизни и регулярными тренировками. Это будет способствовать скорейшему избавлению от ненавистных килограммов в области живота.
Необходимо получать в сутки не более 1700 ккал

В период диеты необходимо полностью исключить жиры и сократить употребление белка. Эта диета основана на употреблении растительных продуктов.

Три этапа диеты для живота

Условно диету можно разделить на три основных этапа:

1

1 этап считается подготовительным. Он длится около недели и предполагает постепенный отказ от запрещенных продуктов. В этот период вам следует постараться сократить порции, заменить привычные блюда полезными для питания овощами и фруктами.

2

2 этап – основной период похудения. В этом периоде вы должны строго следовать всем предписанным рекомендациям, не отклоняясь от заданного направления. Длительность этапа составляет примерно 3 недели. Чем выше вес худеющего, и чем больше количество килограмм, от которых необходимо избавиться, тем больше должен продолжаться этот период. Желательно худеть постепенно, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей.

3

3 этап – длится около полугода. Это закрепительный этап, в ходе которого вес худеющего стабилизируется. В этот период человек должен питаться сбалансировано, следуя правилам здорового питания.

Диета для живота. Что можно и что нельзя есть. Таблица

Что нельзя Что можно
Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю
Выпечку, сдобу, макароны Каши, такие как рис, овсянка, гречка
Жареное, соленое, копченое Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы
Жирные сорта рыб Рыба нежирных сортов
Сыр с высоким процентом жирности Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю
Любые консервы Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом
Майонез, кетчуп, горчицу, соусы Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю
Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша
Крахмалистые овощи: картофель, цветная капуста, свекла Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде
Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника
Фаст-фуд Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др.

Примерное меню на неделю


1

День первый:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;
  • Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 4-5 слив;
  • Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.
2

День второй:

  • Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;
  • Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;
  • Полдник: 3-4 абрикоса;
  • Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.
3

День третий:

  • Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;
  • Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
  • Полдник: овощной салат;
  • Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.
4

День четвертый:

  • Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;
  • Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;
  • Полдник: стакан томатного сока, тост;
  • Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.
5

День пятый:

  • Завтрак: омлет, чай с молоком;
  • Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;
  • Полдник: салат из яблок и тертой моркови;
  • Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.
6

День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;
  • Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;
  • Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;
  • Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.
7

День седьмой:

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;
  • Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.

Спортивные упражнения для похудения живота

Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.

Результаты диеты с фото

Елизавета, 32 года:

Нина, 29 лет:

Анжела, 25 лет:

Лучшие упражнения для похудения живота:

Понравилась статья?

Добавьте свой отзыв!


Защитный код
Обновить

Отзывы наших читателей  

+1 Фиона Отзыв от 11.08.2016 07:01
Спасибо. Хоть и лето, а пузико уже успела наесть))) Надо срочно худеть))
Ответить
Яндекс.Метрика